宝宝的营养的问题一直困扰着很多家长。应该给宝宝吃什么，如何保证宝宝的营养，如何解决宝宝挑食偏食的问题。我们知道，人体每天都需要一定量的营养物质来保证身体的正常运转。3岁的宝宝正处于生长发育的关键时期。此时需要更多的营养物质来维持正常的生理功能和宝宝生长发育的需要。这个时候，宝宝需要各种营养，包括蛋白质、脂肪、矿物质和水。如何保证宝宝的营养？下面介绍一下3岁宝宝和3岁宝宝的营养食谱给家长的日常营养需求。
3岁宝宝营养食谱(图)
3周岁宝宝每日所需营养
充足全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础。为了维持宝宝正常的生理功能，满足生长发育的需要，每天必须给宝宝供应六种不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每天需要的6种营养素是：
一、蛋白质：是人体细胞和组织的基本成分，每日供给量应为35-40g。主要来源是肉、蛋、鱼、豆类和各种谷类。
2.脂肪：其作用是提供热量，调节体温，保护神经和内脏，促进维生素吸收。每天的供应量应该是30-40克。主要来源于动植物油、牛奶、蛋黄、肉类和鱼类。
3.碳水化合物：是人体活动和生长所需热能的主要来源，每日摄入量应为140-170g。食物中的谷类、豆类、糖类、蔬菜和水果可以提供碳水化合物。
矿物质：其中，钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，每天应保证600毫克。牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和蔬菜中钙含量高。铁是人体造血的主要原料，每天应保证10毫克左右的供应量。主要来源于动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶蔬菜和豆类。锌可以刺激食欲，促进宝宝的生长发育。它在动物内脏、花生、香蕉和豆类中含量很高，每天应摄入10毫克。碘也是婴儿生长发育所必需的非常重要的营养素。与宝宝的智力发育和身体发育密切相关，应保证每天摄入70微克。各种海鲜中碘的含量极其丰富，吃碘盐也是补充碘的好方法。
动词（verb的缩写）维生素：作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中维生素A、B1、B2、C、D最为重要，主要来源是蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆类、牛奶、粗粮。1-3岁宝宝维生素D的日摄入量应为400国际单位。
6.水：是人体最重要的组成成分之一，在体内维持新陈代谢和体温调节。在这个阶段，宝宝每天每公斤体重要补充125-150毫升的水分。
3岁宝宝营养食谱
为了维持宝宝正常的生理功能，满足生长发育的需要，每天必须给宝宝供应六种不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每天需要的6种营养素分别是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。
1.素食早餐三明治食材：4片吐司、2片生菜、2片芝士、1根酸黄瓜、1个鸡蛋、番茄酱、千岛酱、水。做法：鸡蛋洗净，放入锅中，倒入清水，大火烧开，再用中火煮8分钟，取出自然冷却。腌黄瓜切片，生菜洗净沥干，水煮蛋切片。将吐司放入烤面包机，按下开关，等待它自动弹出，然后取出。切掉吐司片的四边，铺上一层千岛酱。铺一层番茄酱，一片生菜，一片芝士，一片鸡蛋。然后放一层腌黄瓜片。最后铺一层吐司。用牙签固定好之后，把三明治斜着切开。
2、迷你水果三明治食材：4片吐司、1个猕猴桃、1汤匙草莓酱、1汤匙果酱。切掉面包片的硬边。取一片吐司涂上草莓酱，再盖上吐司。把猕猴桃片放在吐司上。再盖上一片吐司，在吐司上抹上菠萝酱，把最后一片吐司盖在上面，切成小三角形。
想要宝宝拥有健康的身体，补充营养是必不可少的。只有充足、均衡的营养，才能为宝宝的生长发育提供必要的物质基础，从而维持正常的生理机能，满足宝宝每天的营养需求。很多家长都会遇到宝宝挑食偏食的情况。如果不是因为宝宝有一些疾病，父母安排的饮食不被宝宝喜爱，或者宝宝饮食习惯不好导致没有食欲。所以家长要培养宝宝有一个良好的饮食习惯，然后尽量根据宝宝每天的营养需求和宝宝的喜好来选择宝宝的食物，给宝宝做一些可口的饭菜。
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