产后饮食“宜”与“禁”的知识（图）
分娩时，孕妈妈因失血过多、出汗、腰酸腹痛，消耗大量的气血。因此，产后，她们迫切需要补充营养，补充身体。适当的食补和食疗可以帮助身体快速恢复生理功能，恢复孕前状态，气血调理后恢复，甚至比之前更好。家长会育儿网小编总结了以下关于“宜”和“禁”产后饮食的知识，愿为朋友们带来帮助。
产后饮食需要注意的事项有很多。什么适合吃什么不适合吃都是有科学依据的，所以我们不要盲目补充营养。具体怎么吃，我们一起来了解一下。
一、产后饮食之“宜”
no.1、 小米
上榜理由：富含VB1和VB2，纤维素含量高，可以帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进食欲。
专家提醒：坐月子的主食不宜完全以小米为主，否则会造成营养流失。而且小米中赖氨酸的含量太低，摄入过多会影响蛋白质的吸收。
no.2、 粗粮饺子
上榜理由：粗粮富含纤维，营养丰富，有利于减肥。坐月子的妈妈们可以尝试一下小麦粉和面包饺子！纤维质丰富，蒸煮都不用担心发胖。得到更多。
no.3、 红糖
上榜理由：红糖含铁量较高，是月子妈妈补血的传统好食品。由于其含有的葡萄糖比白糖多得多，所以喝红糖水后会让人感到全身温暖。此外，它还含有多种微量元素和矿物质，可以保证人体循环系统的正常工作，促进恶露的排出。
专家提醒：饮用红糖水不宜超过10天，时间太长会增加血性恶露，而且夏季会让新妈妈出汗较多，导致体内盐分缺乏。
no.4 、鸡蛋
上榜理由：鸡蛋一直是坐月子最佳食物前三名。它们的蛋白质含量丰富，利用率高。它们还含有卵磷脂、卵黄蛋白以及各种维生素和矿物质。米恢复了体力并保持了神经系统的健康。
专家提醒：每天吃3~4个就够了，过多的蛋白质不能被人体吸收，还会诱发其他营养性疾病。
no.5、 鲫鱼汤
上榜理由：鲫鱼营养价值极高。含有优质、完整、易消化的蛋白质和全面的营养成分。同时，鲫鱼含糖量少，脂肪少，更有利于新妈妈们的减肥计划。
专家提醒：鸡汤、肉汤也有类似的功效，但食用前应尽量撇去浮油，否则会影响牛奶的质量。
二、坐月子的食物禁忌
产后饮食有禁忌。新妈妈们一定要记住哪些东西不能吃。
no.1 、忌生冷食品
尤其是夏天，孕妈妈大多想吃生冷食物，比如冰糖、冰淇淋、冰镇饮料、拌凉菜、冷饭等。
no.2、 忌食辛辣等刺激性食物
如韭菜、大蒜、辣椒、花椒等。此类食物会影响孕妈妈的胃肠功能，引起内热、口舌生疮，并可引起便秘或痔疮。
no.3、 应忌过硬不易消化食物
产后妈妈身体虚弱，运动量少。如果吃硬的食物或油炸的食物，很容易引起消化不良。
no.4、 应忌食过咸食物
因为咸味食物含盐较多，会造成孕妈妈水钠潴留，容易引起水肿，诱发高血压。但也不宜避盐，因为产后排尿、出汗会增加盐分的排泄，所以需要补充一定量的盐。
no.5、 应忌营养单一
孕妈妈不宜挑食、偏食。饮食要多样化，荤素搭配，广泛食用，合理营养。
no.6、 应忌食过饱
由于孕妈妈胃肠功能较弱，吃饱不仅会影响食欲，还会妨碍消化。因此，孕妈妈应该少食多餐，平时的一日3餐可以增加到5-6餐。
产后恢复对于女性来说非常重要。可以说，只要懂得把握坐月子改变体质的好机会，采取正确的坐月子方法，就有机会让女性变得更健康、更美丽。