新妈妈的饮食秘诀如下:
1.确认一天所需的卡路里。产后所需热量，母乳喂养每天约2500卡，哺乳每天1800卡。在混合喂养的情况下，需要的热量要根据乳汁分泌量来确定。如果乳汁分泌不足的新妈妈吃的和完全母乳喂养的人一样多，当然会摄入过多的卡路里。
2，质量不是基本途径。对于卡路里或者不太了解营养要求的人来说，总之遵循控制食量，提高质量的原则，要点是各种食物都要吃。
3.严格控制脂肪的摄入；在怀孕期间，母亲储存了3公斤脂肪，为母乳喂养做准备。所以产后不宜吃油腻食物，否则乳汁会变得粘稠，乳房容易堵塞。
做饭的时候应该少放油。
4.尽量少吃零食和方便面。甜食和方便面一旦吃到体内都会变成脂肪。而且零食吃多了会破坏整个饮食平衡，更要注意方便面里的添加剂。
5.煮熟的蔬菜比生的好。维生素在哺乳期会通过母乳传递给宝宝，母亲也是不可或缺的营养素。因此，每天吃富含维生素的蔬菜是很有必要的，油炸或烹饪的蔬菜会比生食更好，特别是要增强脂溶性维生素A和d的吸收。
6.多吸收水分。多吸收水分可以促进母乳分泌，但恢复期不宜吃太多冰品。其实可以从猪肉菜或者炖菜中获得水分供应，还可以摄入大量的维生素和蛋白质，真是一举两得的计划。
7.一定要吃早餐。因为不习惯半夜喂奶，打乱了生活节奏，所以睡眠不足，食欲不振。结果就是经常忽略早餐。
而且，哺乳期的早餐比平时更丰富，更重要。切记不要破坏一日三餐的基本饮食模式。
8.充足的钙。妈妈体内的钙有很多是因为母乳喂养而流失的，所以要注意钙的摄入和维生素D(香茹、萝卜干等。)来增强钙的吸收。
9.咖啡和葡萄酒要适量。过量的酒精和咖啡会渗入乳汁，被分泌出来。
而且，酒精的热量也相当高，一不小心就成了肥胖的源头。
10.爸爸负责采购。产褥期带宝宝出去逛街不合适也不方便，所以暂时让爸爸早点回家买日用品是个好办法。
