当人们不知道参加什么运动来减肥时，通常首选跑步，然后在跑步过程中慢慢考虑参加哪种运动。可以说，跑步是一种非常熟悉且轻松的运动方式。但是说实话，跑步对减肥的作用还是很明显的。如果你每天能跑40分钟左右，并且配合快速慢跑，长期下来，你可以用跑步来瘦肚子和腰上的赘肉，让腰线更漂亮。
可能也有很多人对跑步能让肚子变瘦，腰上的赘肉变多的说法有疑问，因为跑步的效果不是很理想。这时候就要考虑跑步的方式方法是否有错误。通常跑步减肥都是建立在坚持的基础上，而不是像百米冲刺那样，会损伤膝关节，容易增加身体负担。即使你慢跑40分钟，你会发现你的心率会增加，身体会微微出汗，包括你的呼吸可能会变得特别急促。这就是跑步在减肥中的作用。换句话说，跑步时强度不是重点，持续性才是重中之重。
对于平时不爱运动的人，不要急着跑，也不要在开始跑的时候坚持多久。只要你每天循序渐进的增加量或者运动时间，坚持每天打卡，你就会慢慢熟悉这项运动。当你的体能增加后，你可以连续以相对匀速跑，然后跑步的时间和距离可以更长。在跑步减肥的过程中，也会遇到平台期，几天下来你会发现自己的体重变化不大。这时候一定不能轻易放弃，要继续跑下去。总之，每天跑步能瘦出小腹和腰部赘肉是值得肯定的。如果只是想要瘦小腹和腰部赘肉，也可以参加跑步之外的其他运动，这样结合起来就不会觉得单调，也容易避免过早平台期。比如白天可以在户外参加跑步，回到家也可以练习仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑之类的运动，主要是为了腹肌达到塑形的效果。
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