不得不说，吃饭是每天的大事。如果你一天吃三顿饭，你会感到饿。但是，太多人一日三餐吃得太多，导致体内脂肪堆积越来越多，肥胖。目前社会肥胖率极高。相信大家都知道自己为什么会一直胖下去，大概也知道想要减肥，必须从一日三餐的热量控制开始，否则后期减肥效率会降低。那是在减肥期间一天摄入多少脂肪？
减肥期间一天摄入多少脂肪
脂肪本身是身体不可或缺的重要组成部分，但肥胖者体内脂肪的储存量却远远超标，超过了身体的需要。这些多余的脂肪会限制人的活动能力，限制内脏脂肪的正常功能。为了避免脂肪堆积，消除体内储存的脂肪，我们应该每天控制食量，同时管理总热量。比如，同一道菜，一碟菜和一碟红烧肉的热量差别很大，而作为一个正在减肥的人，那碟菜一定是最佳选择，别说吃一碟红烧肉，就算吃几块也会热量过剩，对减肥不利。可见饮食控制和热量管理的重要性。每个人身体的基础代谢率和消耗的热量与个人的年龄、身高、基础体重和日常活动量有很大的关系。以青壮年为例，男性需要消耗2000卡路里左右的热量来维持身体的正常功能。如果他们要减肥，每天输入的热量只能小于等于2000卡，不能超过这个数据。女性会少一些，大概1500-1800卡。如果换算成一公斤脂肪，就要消耗7000卡路里，也就是说以每天少摄入500卡路里为例，大概需要15天才能减少一公斤脂肪。
关于减肥期间一天摄入多少脂肪保证效率，建议控制在身体所需的基础热量内。具体需要多少，因人而异。在了解这个问题之前，你要知道自己身体的基础代谢率是多少，然后制定饮食计划。
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