哺乳母亲的饮食禁忌
1.少吃刺激性食物:产后饮食宜清淡，不吃那些刺激性食物，包括:辛辣调味料、辣椒、酒、咖啡、香烟。
①酒:一般来说，少量的酒可以促进乳汁分泌，对婴儿没有影响；过量时会抑制乳汁分泌，影响子宫收缩，应少喝或不喝。
2咖啡:会兴奋人体的中枢神经系统。一杯150毫升的咖啡，也就是它含有100毫升的咖啡因。正常人一天最好不要超过3杯。虽然没有证据表明对婴儿有害，但哺乳妈妈还是要适度饮酒或戒酒。
3刺激性太强的调料:如辣椒，哺乳期妈妈要克制。
2.不要吃会抑制乳汁分泌的食物:麦芽糖、山楂韭菜、辣椒、大料、味精、豆类、人参、蘑菇、茄子、柚子、莲藕、木耳、巧克力、竹笋、麦片、火腿、炒麦芽、麦芽精(一般是生麦芽)都有回奶的作用，吃了会导致乳汁不足，乳汁减少。
3.用药要慎重:对于哺乳期的妈妈，不建议用药。因为母亲服用的药物成分大多可以通过血液循环进入乳汁，影响宝宝。由于乳房的肝脏解毒能力较差，即使母亲只使用治疗剂量，仍可使婴儿蓄积中毒。所以，哺乳期的妈妈，最好不要用药，而应该选择饮食来调节自己的身体。通过食物来调节身体，选择针对性的食物来预防或治疗身体的某些疾病，不仅可以收到良好的效果，有效缓解症状，而且安全，无毒副作用，不会对母婴造成影响。
哺乳饮食指南
1.增加鱼、蛋、海鲜的摄入:在营养良好的情况下，每天可以分泌800 ~ 1000 ml的乳汁，足够宝宝吃了。同时，在饮食中增加优质蛋白质，补充乳汁中蛋白质的分泌。哺乳期蛋白质的摄入量会比平时增加20克，在轻体力活动的情况下达到每天85克。你每天需要100 ~ 150g的鱼、禽、蛋，保证优质蛋白质的供应。而且平时适当增加海鲜的摄入量，对宝宝的智力发育也有帮助。(如果宝宝湿疹严重，要适当控制海鲜)
2.保证每日补钙:中国营养学会推荐你哺乳期每日钙摄入量为1200mg。这就需要你坚持喝牛奶，注意吃含钙量高的食物，如鱼虾、豆制品、芝麻酱、青菜等。同时需要补充维生素D，增加户外活动。
3.适当增加汤量:每天的液体摄入量与奶量密切相关，多喝汤有助于保证乳汁的分泌。常见的汤有牛奶、鱼汤、鸡汤、肉汤、豆腐蔬菜汤等。
4.保证食物均衡多样:除了正常饮食外，还要保证谷物、蔬菜、水果的摄入，荤素搭配。它们可以提供多种维生素、矿物质、膳食纤维和果胶，有助于预防便秘，满足日常对矿物质和维生素的需求。
作为一个新的哺乳期妈妈，健康的饮食需要考虑两个因素，一个是妈妈的健康，一个是宝宝的健康。只要妈妈吃的健康，宝宝就能茁壮成长！
