减肥胖的MM往往忽略了晚餐，认为晚餐可有可无。其实晚餐对减肥的影响很大。你不能不吃晚饭，也不能只吃晚饭。晚餐应该吃什么？今天就让我们互相认识一下。
晚饭吃什么？
多吃蔬菜，减少夜间身体负担，减少不消化的肉类，多吃高纤维、高水分的蔬菜水果，有助于减轻肠道负担，促进肠道蠕动，有助于减肥，如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆类、西兰花、西红柿等。成人每天蔬菜的推荐摄入量为500克(1kg)。100克大约是中等身高的成年女性食指和拇指弯曲接触时所能承受的量。
粗粮是主食，大部分是低GI食物。以粗粮为主食，可以让身体的血糖更稳定，更能发挥减肥的作用。比如杂粮米饭，杂粮豆粥，红薯玉米，还有一些高蛋白低脂肪的肉类(50g，鸡蛋大小)。因为晚上身体消耗已经大大减少，所以最好饮食清淡。一些高脂肪的肉类不适合晚上使用，否则会影响消化和睡眠，比如炖鸡、蒸鱼、水煮虾、酱牛肉等。
多吃富含膳食纤维的食物。减肥的人都知道膳食纤维好，不仅可以帮助缓解便秘，有助于肠道菌群的健康，还能提供饱腹感，可以帮助我们克服饥饿感，比如魔芋豆腐、干菜、竹笋、紫菜、蘑菇、燕麦等。不要吃得太晚，减轻身体负担，给身体足够的时间消化食物。当你睡觉时，你的消化系统可以得到及时的休息，这将有助于修复你的功能，然后你可以保证第二天更好的工作和生活状态。建议20点前结束，就寝时间为23点。吃饭时细嚼慢咽，放慢吃饭的速度，不要狼吞虎咽，以减轻肠胃的运行负担。早点吃，你还有时间运动，增加燃烧脂肪的速度。
养成饭后活动的好习惯。饭后坐容易导致小肚子。我们可以去散步帮助消化，也可以多揉揉肚子，这样有助于我们的发育，有助于你强身健体，让茶更有功效。低强度运动可以帮助肠胃消化，改善小腹。晚饭后一小时，可以做中等强度的有氧运动，比如慢跑、有氧运动，可以促进热量消耗和体脂燃烧。
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