减肥对大多数人来说并不容易，因为体脂是最难减掉的。坐久了，脂肪层会越来越厚。当你发现衣服穿不上了，就会开始注意减脂瘦身。而想要高效减脂，就离不开一些高效的减脂动作。所以，高效减脂动作有哪些呢？
高效减脂需要一定的运动基础，因为在进行高效减脂时，心率会很快，只有这样才能达到有效的减脂降脂。如果没有运动基础，可以从简单的有氧运动开始，改善心肺功能，然后进行高效减脂动作。下面介绍一下有哪些高效减脂动作。对此不太了解的朋友可以从下面了解一下。
高效减脂动作有哪些呢？
1打开和关闭跳转
坚持开合跳30分钟，这是一个高效的减脂动作，可以让你出汗。可以分成四组，每组五个，每组可以休息30秒。当做开始跳跃时，记住动作的频率之间不要太慢。否则不会有锻炼效果。
2弯腰摸摸肩膀。
坚持30分钟，分成四组，每组做五个，每组休息30秒。注意，做这个动作时，手掌在肩关节正下方，以免塌陷，臀部不要过度抬高。保持整个背部在一条线上。
3深蹲
深蹲也是一种高效的增肌燃脂训练动作，对臀大肌、股四头肌、腹肌、下背部有很好的刺激作用。持续30分钟，分为四组，每组5-10块肌肉。
4弓步深蹲
换腿，重复20~30次，做四组。需要注意的是，两条腿都要运动。注意，做这个动作时，后侧膝盖要尽量贴近地面，但不要接触地面，坚持30分钟。
5横向行走
做四组20-30步，30分钟。注意在平移过程中，全身处于稳定状态，使大腿下蹲与地面平行，双手握拳放在胸前。
6坐剪刀腿 ]这个动作是练核心肌肉，想消除“小肚腩”是很好的燃脂运动。20-30为一组，做四组，坚持30分钟。
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