：月子保健操有哪些内容（图）
中国人的传统观念是产后“坐月子”，即产后一个月内尽量休息，甚至不宜下床活动。哦，这是一个很大的帮助。
月子保健操
产后第一天的坐月子练习可以包括以下几个部分。
(1)手指屈伸运动
从大拇指开始，依次握住，然后用小指展开。张开双手，握住它们，张开双手，握住它们，然后重复这些动作。
(2)深呼吸
通过鼻子缓慢地深吸一口气，然后通过嘴慢慢地呼出。
(3)转肩运动
手臂弯曲，手指触碰肩膀，肘部向外；返回后，向相反方向转弯。
(4)背、腕伸展运动
将双手放在耳前，水平向前伸展。双手仍向前伸展，用力将背部向后拉。将手臂靠近耳朵，手掌用力按压，保持5秒钟，然后放松。
双手在前交叉，掌心相对，同样向前伸展，握住手掌，坚持5秒，放松。
(5)脚部运动
脚底相对，脚趾向内弯曲，向外翻。
双脚并拢，脚尖向前。收紧大腿肌肉并向后弯曲脚踝。 2个呼吸后，撤回脚上的力量。
双脚并拢，右脚趾向前伸展，左脚踝向后弯曲，左右交替。
(6)颈部运动
仰卧，双手放在脑后，肩膀着地，脖子向前弯曲。还原，将颈部向右转动（肩部着地），仿佛看向侧面，然后向左转动。
不同形式的运动可以帮助新妈妈增强体质、调节内分泌、减轻压力、放松身心。同样，运动对于产后抑郁症患者也能缓解抑郁，让新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力和关节灵活性。从整体作用来看，运动疗法安全、有效、简单，没有药物对新妈妈身体的毒副作用。因此，月子期间运动是消除产后抑郁症的好帮手。
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