众所周知，生活中的每一种食物都是有热量的，成年人每天都要摄入足够的热量，否则对身体不好，但是也不能摄入过多，否则会因为热量的堆积而导致肥胖，对身体不好。所以，成年人一天摄入热量应该控制在多少才健康？让我们找出答案。
成年人一天摄入热量应该控制在多少才健康
对于中国成年人，也就是18-49岁的轻体力运动员来说，他们每天的能量需求男女有别。男性成年人的热量摄入应控制在每天2250卡，女性成年人的热量摄入应控制在每天1800卡。但是对于想减肥的朋友来说，要在这个基础上减少热量的摄入。建议节食者每天可以减少300-500卡的能量摄入。而如果你开始控制热量摄入，但又希望减肥更快，可以通过额外的运动来帮助消耗更多的热量。
每日热量控制技巧
1.控制食量:一餐只吃七八分饱，放慢进食速度，咬一口，咀嚼一会儿，再咽下去，能吃或不能吃的时候停止进食。专心吃饭，仔细咀嚼，自然可以控制食物的热量。同时要注意减少面包、饼干、油条、方便面、零食等富含脂肪的主食的摄入。
2.减少食用油的摄入:烹饪时少放油，避免任何油炸或油性食物。减少餐馆的用餐次数。如果实在无法避免，就不要吃太多甚至油炸的菜。尽量点一些清淡低脂的菜，比如水煮、清蒸、凉拌，多选择绿叶蔬菜。成年人一天摄入热量应该控制在多少才健康？综上所述成年人一天摄入热量应该控制在多少才健康的问题不能一概而论，和很多因素有关，上面也有详细介绍，希望能给大家带来帮助。此外，还要注意隐性脂肪，如薯条、薯片、零食、膨化食品、蛋黄派、饼干、坚果、面汤、冰淇淋、咖啡伴侣等。，它们都含有大量的脂肪，其中许多含有反式脂肪酸。
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