我们身边有很多热衷健身的朋友。在健身的过程中，我们需要一些力量训练来达到有效的增肌，创造出更有力的线条。所以，塑形运动有哪些动作呢？
塑形是减肥的一部分。在减肥的过程中，我们不仅需要减掉脂肪，还需要通过塑形获得更好的身材。塑形不仅需要严格控制饮食，还需要合理安排自己的运动训练项目。下面介绍一下塑形运动的动作，不太了解的朋友可以从下面学习一下。
1塑形运动有哪些动作？
训练胸肌和手臂肌肉的背部肌肉，可以采取哑铃形的坐在器械上的小鸟，俯在滑轮上的小鸟，膝盖手俯卧撑。肩臂训练需要坐姿提举，站立哑铃侧举，坐姿后飞鸟。训练背部和手臂肌肉前组时，拉下器械坐姿背部，用器械坐姿划船，弯曲哑铃臂等。如果想训练腹肌和胫骨前肌，可以坐姿屈膝卷腹，负重体侧弯站立，坐姿用器械弯曲背部，坐姿屈腿卷腹。训练大腿和臀部时，用器械的姿势屈腿伸腿，弓箭下蹲，器械的姿势伸腿，器械的姿势夹腿。想塑形的朋友可以在平时根据自己的需求进行交叉训练。
2塑形运动有哪些注意事项？在塑形运动中，不能回避合理安排饮食，采用低脂肪、低热量的科学营养的饮食结构。同时要注意优质蛋白质的摄入。因为蛋白质是增加肌肉必不可少的营养素，所以一日三餐中蛋白质的量是不可或缺的。有些增肌塑形的朋友会选择蛋白粉来增加蛋白质的日常摄入量，从而达到非常理想的塑形效果。此外，塑形运动需要循序渐进，不能咄咄逼人。在一些体力不足的情况下，不要逞强。从基本动作开始。达到一定的力量基础后，才能慢慢加大量，让塑形效果更好。
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