“吃”是产后妈妈的一块心病。
吃得太多对你妈妈的健康不好。吃的少了，担心妈妈元气恢复不了，母乳里的营养不够。
月子里怎么吃？在中国人的传统观念中，“坐月子”几乎就是吃饭的意思。
整只老母鸡，肥肥的蹄子和几碗红枣桂圆汤，被认为是产后补气产奶的最佳食物。
但是，从现代医学和营养学的角度来看，这是一种非常不科学的饮食观念。
第一课月子饮食误区——吃老母鸡产后，尤其是剖宫产后，新妈妈的肠胃功能还没有恢复，不能吃太油腻的食物。
老母鸡、蹄脂等食物脂肪含量高，不适合产后立即食用。
产后身体虚弱是由于产妇在分娩期间和分娩后的哺乳期间过度消耗体力造成的。
此时产妇可以吃一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁烩面、地瓜粥等。
误区二:为了早点产奶，产后立即多喝汤。从分娩到产奶，中间有一个环节，就是让所有乳腺导管畅通。
如果乳腺导管没有完全畅通，产妇大量喝汤，分泌的乳汁就会堵塞在乳腺导管内，严重的会导致产妇发烧。
所以，产后要想早产奶，一定要让新生儿早吸吮母亲的乳房，刺激母亲的乳腺导管多产奶。
乳腺导管完全畅通后，喝一些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、鳝鱼汤等，有助于妈妈出奶。
误区三:产后出血多。吃桂圆、红枣、红豆补血桂圆、红枣、红豆都是促进血液循环的食物。吃了它们不仅不会补血，反而会增加出血量。
而且这些食物含糖量高，有的女性躺在床上吃，不及时刷牙，很容易造成蛀牙。
一般适合产后2周以后或恶露干净后食用。
准妈妈的智囊团收集产后补血食物:黄花菜含有大量的铁，它所含的其他营养成分有利尿健胃的作用。
龙眼肉:是民间广为人知的补血食品，富含铁。
桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒等食物都是很好的补血食物，适合产后妈咪食用。
咸萝卜干:萝卜干含铁丰富，咸萝卜干有一种特殊的风味。
发菜:发菜颜色黑，质地厚滑，含铁，常吃能补血，使头发变黑。
女性产后可以用发菜煮汤作为补血。
胡萝卜:胡萝卜含有维生素B和C，并含有一种特殊的营养素——胡萝卜素。
胡萝卜素对补血极其有益，所以煮胡萝卜是很好的汤。
面筋:面筋含铁丰富，是一种值得提倡的美味食品。
菠菜:菠菜是著名的补血食物。
误区:四月不能吃水果。水果含有多种维生素和微量元素。产后3-4天不要吃梨、西瓜等特别凉的水果。在接下来的日子里，你应该每天吃2-3个水果。
有些孕妇吃水果的时候会用微波炉加热，这其实是不科学的。
因为水果中的维生素容易被氧化，加热或者长时间存放都会造成营养成分的流失。
误区五:火腿对长伤口有好处。多吃火腿本身就是腌制品，含有大量的亚硝酸盐物质。
亚硝酸盐是一种致癌物质。如果摄入过多，人体无法代谢，在体内积累，对身体会有危害。
产妇多吃火腿，火腿中的亚硝酸盐会进入乳汁和宝宝体内，给宝宝的健康带来潜在的危害。
所以孕妇不宜吃火腿。
第二课接下来的一个月我们应该怎么吃？那么，我们的妈咪接下来一个月应该怎么吃呢？怎么吃，既能保证妈咪自身健康，又能让吃奶的宝宝受益？一、清淡少油，保证热量月有更多的时间卧床休息，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，如黑鱼、鲫鱼、虾、鳗鱼、鸽子等，避免脂肪摄入过多导致产后肥胖。
为了使食物易于卧放，烹调方法上常采用蒸、炖、焖、煮，而不是煎、炸。
有些女性为了产后快速恢复身材，在第二个月开始节食。这是不对的，因为如果热量摄入不足，会影响妈妈的泌乳，宝宝的“口粮”得不到保证，会影响宝宝的生长发育。
第二，没有必要将肉类和蔬菜与每种食物中所含的营养成分混在一起。挑食偏食的不良饮食习惯要在第二个月改变。第二个月除了之前不适合吃的食物外，日常食物品种要丰富，荤素搭配，常吃一些粗粮，对改善便秘有好处。
竹笋、菠菜、苋菜含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；燕麦、麦芽、大麦茶会回奶，月子期间和整个哺乳期都要避免。
牛奶及其制品富含钙，可预防骨质疏松和小儿佝偻病；动物内脏富含铁，可预防贫血；红肉和贝类富含锌，可预防儿童痴呆症和克汀病，对儿童智力发育也有好处。
这些营养可以通过母乳传递给宝宝，月子期间和整个哺乳期都要多吃。
三、剖宫产妈咪的饮食要求从营养角度来说，剖宫产妈咪的营养要求高于正常分娩的妈妈。
手术中需要的麻醉、剖腹等治疗手段，对身体本身就是一种打击。所以剖宫产妈咪产后恢复会比正常分娩慢。
同时，手术切口的疼痛会影响妈咪的食欲。
手术后，妈咪可以先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道维持正常运作，以肠道排气为标志开始进食。
术后第一天，一般分6-8次给予稀饭、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物。
术后第二天，妈咪可以吃一些薄软腐烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼、鸡蛋汤、烂面条、烂米饭等。，每天4-5次，保证摄入充足。
第三天以后，妈咪可以正常饮食，注意补充优质蛋白质、各种维生素和微量元素。主食可为7-8两，奶250 ~ 500毫升，肉3-4两，蛋2-3个，蔬菜水果1-2斤，植物油30克，有效保证哺乳期母亲和婴儿的营养充足。
推荐食谱时间食谱产后1~2天，生妈咪虾豆腐，珍珠三鲜汤(鸡球、白菜、香菇)，剖宫产妈咪萝卜籽汤，第一周虾仁烩面丝瓜木耳鲫鱼汤，第二周猪肝粥番茄汁，第三周枸杞蒸鳝鱼，板栗黄鳝锅从怀孕开始就要注意孕妇的营养。
孕妇的营养不仅是维持其正常生理功能(如子宫增大、乳腺发育等)所必需的。)，而且对提高产妇免疫功能和组织代谢修复，促进胎儿生长发育，产后提供营养奶喂养新生儿也有重要意义。
为了保持母婴健康，产后分泌足够的乳汁，孕妇在孕期一定要增加饮食和充足的营养，既满足自身的营养需求，为胎儿的生长发育创造有利条件，也为产后继续哺乳准备必要的营养，以保证产后乳汁的丰富和优质。
孕早期是胎儿器官逐渐形成和完善的阶段。为了促进胎儿的正常发育，我们应该开始适当加强营养。
孕中期，胎儿生长迅速。
为了满足胎儿体重增加和各器官特别是大脑的发育，需要大量的营养物质，如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素等。
我们应该尽力使营养合理和科学。
多吃易消化、营养丰富的鸡肉、鱼肉、肉类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。，而主食(米饭、面食和少量粗粮)也可以适当合理搭配。
避免吃很多你想吃的东西，但不要吃你不喜欢或不想吃的食物。
这种偏食会造成营养不良而影响胎儿发育，还会影响产后乳汁分泌。
因为每种食物的营养成分不同，其功能也不同，没有一种食物能完全满足孕妇和胎儿的所有需求。
要使饮食合理化，就要尽可能使饮食多样化，让母亲摄入不同营养成分的食物，既能为分娩和产后喂养储备能量，也能使乳汁成为营养全面、搭配合理的婴儿营养食品，对母亲和婴儿都非常有益。
产前宫缩痛、出汗、体力消耗大，应保证孕妇吃好、睡好。
多吃易消化、能产生热量的水果和食物，如米粥、面条、豆浆、蛋羹、枣汤、桂圆汤等营养丰富的食物，使孕妇有足够的体力分娩，以减少产后出血，快速恢复体力，有利于产后早出、多奶。
