：怎样跨过坐月子的那道坎儿（图）
本内容主要部分是在怀孕后期完成的，目的是提前给家里的老人洗脑，避免坐月子期间观念冲突太多，伤感情，伤身体。事实证明，未雨绸缪是非常靠谱的。坐月子期间小事不断，但基本没有特别激烈的冲突。洗澡、起床、戴被子、坐月子餐等等，基本上都是按照自己的意愿进行。
产后已经三个多月了，身体恢复得很好，体重也恢复到孕前体重92斤（身高4050px）。对之前写的坐月子事项进行了修改和补充，对各位准妈妈来说应该有一定的参考意义。产后恢复的内容下次会和孕期体重控制一起写。
特别声明：坐月子这个话题太容易被拍，敢于分享也不容易。祖国地大物博，历史悠久，各地独特的月子习俗，超出了我们讨论的范围。以下内容是年高妈妈在怀孕期间查阅大量书籍、尊重科学的总结整理而成。我们不要争论了，把科学和娱乐结合起来。祝大家坐月子快乐。
一、产妇卫生护理
1、正常产妇出院回家后即可洗头、洗澡。产妇多汗、恶露、溢乳。不及时清洗，不利于乳房清洁，对宝宝不利，而且容易引起产妇感染。
2、洗头、洗澡有利于活血、预防感染、防止脱发、消除疲劳、促进睡眠、增进食欲。
这么多好处，楼主从书上一一抄下来，帮你更有信心说服老人家。还有比这更贴心的事吗？
3、提前调节室温和浴室温度。最好使用淋浴。注意时间不要超过10分钟。水温不宜过热。
4、用清水淋浴即可，少用乳液、肥皂、沐浴露等（尤其是乳房，用水清洗即可）；当伤口未愈合时，可以使用擦洗浴。
关于洗澡和洗头，老年人之间存在很大争议。以前不能洗澡是环境所迫。一是保暖措施不够，二是生活用水没有消毒。
最重要的是洗完头发后立即吹干。 “怀孕后不能用吹风机”、“吹风机是家电中最光彩的”这样的荒唐说法，伤害了多少人！请说得更科学一点？了解辐射的基础知识，至少了解电离辐射和非电离辐射的概念我们再说点别的吧。
5、出汗的衣服、内衣要及时更换；哺乳期间需要穿胸罩。
坐月子服至少3套（坐月子时能穿、方便哺乳的衣服）至少3套，出汗、漏奶、恶露等等都是乱七八糟的，一定要勤换衣服，湿湿的而脏衣服很容易让你产妇生病。
请尽早准备哺乳文胸。怀孕中后期是可以穿的。 Bravado 是现在很受欢迎的品牌。
6、房间要保持空气流通，需经常通风（开窗时母婴离开房间），每次通风时间应在20分钟以上。
现在是狗日。群里有个妈妈正在坐月子，婆婆不让开空调。天啊，合适的温度对于身体的恢复是多么重要啊。冬天、夏天，太冷或太热的时候，请用现代科技的产品来帮助自己，好吗？
7、口腔清洁：产后3天内使用指牙漱口或坐月子牙刷，3天后使用孕期牙刷正常刷牙。
什么是月子牙刷？年高妈妈说：当你遇到不知道的产品名称时，就去搜索某个宝藏，它可以为你提供你想要的答案。孕妇牙刷，推荐Denti，这个牌子也有相应的孕妇牙膏。
另外，月子期间经常晚上吃饭不开心就起床刷牙？嗯，床边放一瓶孕妇漱口水还是很靠谱的。鸽子是很多妈妈的选择。
二、产妇日常活动
1、产后尽早下床活动，可以促进血液蓄积，预防感染，促进肠道蠕动，预防便秘、尿潴留；坐月子期间，产妇需要经常下床活动（长期卧床会导致血栓等问题）。
下床活动是必要的，多躺卧也是必要的。以上内容用于帮助您维护合法的起床权利；那么坐月子期间请自觉多躺卧休息，以免陷入疾病根源。
正常分娩的妈妈通常会比较担心，觉得自己恢复得很快，可以自由活动。我们古老的坐月子传统仍然有意义。外国人生完孩子后就可以为所欲为了。妇科疾病的发病率确实比我们高。
2、如果出现头晕，立即坐下，头向前低，就地休息，喝点热水；待血色恢复后返回床上。
我有一个朋友，第一次下床去卫生间就晕倒了，把他的家人都吓死了。最初几天，记得动作要缓慢，动作要小。比如先从床边坐起来，适应一会儿，然后慢慢站起来，再慢慢移动。这样，你就需要家人的陪伴。
3、半坐卧有利于产后气血下降，恶露排出，膈肌下降，促进脏腑恢复。
4、产后2周会大量出汗，要注意补充充足的水分。
5、天气好的时候，温度合适的时候，可以出去散步，晒晒太阳。
晒太阳的好处有很多，但能不能下楼，就看你的转生能力了。 95%的妈妈和婆婆可能不会让你……
6、不受对流风的影响，适当保暖即可，不需要穿得太多。
穿多少是另一个需要争论的问题。确实，坐月子期间不能着凉，稍微热一点也没关系。如果夏天逼着你盖被子你还屈服，那主人只能祝你好运了。
7、适度用眼，无论是看书还是使用手机，每次不超过30分钟。
这个，看手机吧，哈哈哈。基本上群里的妈妈们都说，产后无聊压抑的生活都是靠玩手机来打发时间的。对于我们这一代产后妈妈来说，坐月子期间不能玩手机的真是火星人。虽然主人在坐月子期间仍然整天拿着手机，但他真诚地建议大家适度玩耍，眼睛和身体都需要休息。
对于不让玩手机的父母，这里有一个独家提示：谈谈产后抑郁症！怎么说呢，就看你怎么编造了。以下仅供参考，请随意扩展句子，随意添加：请不要被长辈过度唠叨，这很容易导致产后抑郁症；现代女性产后抑郁症的发病率很高，家人要照顾好产妇的情绪，不能限制太多，要求太多（重点补充如果知道坐月子的重要性，效果会更好） ）。
三、月子餐
1.并不是妈妈越胖，奶水就越多！并不是吃得越多，奶就越多！并不是吃得越胖，奶就越多！母乳的营养成分根据宝宝各个阶段的发育需要进行调整。母亲生病了；牛奶中脂肪过多会导致宝宝腹泻；战乱、饥荒时期的妈妈们也能提供合格的母乳！
现在回想这段情节，真是搞笑。我的婆婆是一位传统的老人，非常勤劳，爱做饭。 “民以食为天”的观念深入骨髓，吃是人生第一件事。为了月子期间不变成大胖子，我真的很着急。怀孕期间就开始灌输控制体重的重要性（先拿下老公，再逐步攻克老人），月子饮食也反复强调不能太肉、不能太油腻。
其实我的体重控制得很好，出生时的年糕有6.7斤重；坐月子期间吃的不油不腻，很少喝汤，奶水还是乱七八糟的（奶水的问题会占很多篇幅，嗯，以后再写，不着急）
2、月子餐的总原则：清淡少油、少食多餐、荤素搭配、品种多样；薄、软、精、杂。
说白了，就是尽可能丰富。每种食物的营养成分都是有限的，多吃几种才能保证营养均衡。
3. 一日六餐：早、中、晚各三顿主餐，上午10:00、下午3:00、晚上8:00 各加餐3 顿。
4、饮食太咸会影响乳汁的分泌，尤其是汤不宜太咸；酱油、味精、鸡精、酱菜、香肠要少用；不宜使用辛辣刺激性调味品；
5、可以适当加点醋。醋有酸味和涩味。坐月子期间不要使用过多，以免影响瘀血。
6、产后一周内饮食清淡，不喝肉汤——“虚不补”，忌太浓油腻的鸡汤、猪蹄汤等（易造成乳汁分泌不畅，乳汁堵塞）乳腺导管和乳腺炎）。
7、产后10-12天喝红糖水。饮酒时间过长，恶露血量会增多。
8、红枣、桂圆、红豆等补血食物应在2周后食用；坐月子期间不宜吃生冷蔬菜和水果。
9、每天1~2个鸡蛋就够了；每天喝一次肉汤，避免摄入过多的脂肪。
鸡蛋这个话题真是……我在书城读书的时候，看到一本书上写着“研究表明，每天吃30-40个鸡蛋与吃3个鸡蛋相比，人体所能提供的营养成分相同”。 ’”当时我和老公都笑疯了，想知道哪里有这么疯狂的人在做这种研究。后来我看到大家在微博上讨论坐月子饮食，有的东北女性说需要坐月子吃1000个鸡蛋，呃，吓哭了！
多说几句月子餐的事。土豪请幽闭会所，这无疑是最舒服、也最少家庭矛盾的。如果条件允许，请一个更好的月嫂，可以安排菜单，做月子餐。现在也有很多城市可以订月子餐，每天准备好并送到你家。这也很棒。如果你不想请月嫂，你或者你妈妈就应该努力一点，买本书看看你想吃什么。提前安排一个粗略的菜单肯定比惊慌失措要好。
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