喂母乳的妈妈在饮食方面该注意什么

在饮食上，妈妈需要补充富含钙的食物，以满足自身和母乳喂养的需要。因为即使母亲一天摄入2700卡路里，其中的钙也可能少于标准摄入量。
日常饮食包括以下营养成分，这样妈妈体内的钙才会充足:

乳制品将是钙的最佳来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。，而且妈妈们每天都要服用一定量；

◎大量绿叶蔬菜，如芥蓝、菜花；

◎新鲜水果；

◎豆类及豆制品；

粗粮。
[br/]3。适量服用钙制剂

传统饮食中有很多影响钙吸收的因素，如植酸、草酸、纤维素等，所以医生配制钙制剂也是一个很好的方法。但是记住，不要超过医生推荐的数量。

自己补钙，可以让妈妈的身体在未来很长一段时间内保持健康，宝宝的生长发育也能得到持续的保障。

含钙量高的食物:(mg/100g)
奶粉(全脂)676
海带(干)348
河虾325
黄豆(大豆)198 [毛豆138
绿豆125
酸奶118
蚕豆113
牛奶104
豌豆83

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