在哺乳期间，母亲分泌的乳汁量不断增加，从每天500毫升达到2000多毫升，所以哺乳期母亲的营养需求大于孕期，而哺乳期母亲的营养供给是保证乳汁质量和数量的物质基础。
一、哺乳母亲的膳食营养
1。乳母的营养需求:在正常成年女性膳食需求的基础上，乳母每天应增加能量500千卡，蛋白质20克。除了三餐，还可以适当加餐。
注意提供优质蛋白质，如鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶、豆制品等，每天比平时多吃2-3两左右。谷物可以提供能量，而且哺乳期比平时吃的多，品种多。也可以吃点粗粮。
你要有适量的脂肪(提供的能量不应超过每日总能量的三分之一)。脂肪不仅能提供能量，还能提供脂肪酸，脂肪酸与宝宝大脑的发育密切相关。
提供足够的矿物质，多吃含铁的食物，如瘦肉、血豆腐、肝脏等。
如牛奶、豆类、芝麻酱等。，由于母乳中的钙含量(34mg/100ml)相对稳定，钙供应不足，需要利用母体骨骼中的钙来维持母乳中的钙，可能导致乳母缺钙。多吃海鲜，如海带、紫菜等，提供钙和碘。
适量的维生素。应该多吃新鲜的深绿色、黄红色的蔬菜和水果，可以提供维生素a，晴天户外活动可以补充维生素D，瘦肉、鸡蛋、肝脏、粗粮、蘑菇可以提供维生素b，新鲜水果含维生素C多，也可以多吃，特别是鲜枣、山楂、猕猴桃。
增加水分摄入，因为母汁中大部分是水，每天要增加一定量。如鱼汤、排骨汤等。
二、哺乳期妈妈要注意的几点
1。不吃或少吃刺激性食物和饮料，如辣椒、大蒜、酒、咖啡等。
2。注意饮食卫生。注意适当休息。
[br/]3。不要乱吃药。有些药物可以通过母乳进入婴儿体内，如镇痛药(吗啡)、安眠药，还有一些抗生素，如氯霉素、链霉素、激素和抗结核药物，都会对婴儿产生不良影响。
母乳喂养妈妈的饮食应该注意什么
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