怀孕3个月的孕妇要注意营养的全面摄入，同时多吃含维生素和纤维素的水果和蔬菜。在此期间，孕妇的心脏负担也明显增加。为了避免肢体水肿，还要注意不要吃太咸。
怀孕妈妈的健康食谱有哪些？
专家指出，胎儿期的营养补充比后天补更重要。对怀孕有益的食物有:
1。富含VC的水果和蔬菜——预防子痫前期
2。蜂蜜——促进睡眠，防止便秘
3。忌鱼胎儿脑发育不良
4。黄豆芽——冬瓜和西瓜——有助于消除下肢水肿
7、南瓜——预防妊娠水肿和高血压
8、葵花籽——降低流产风险
9、新鲜酸果——预防胎儿神经管畸形
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为了宝宝的健康，妈妈记得合理饮食，多吃以上食物。
早孕期的妈妈都吃些什么呢
孕妇孕早期吃什么？早孕是指怀孕开始到12周结束。主要是胎儿各器官生长发育逐渐形成的时期。是孕妇在敏感期呕吐厌食的反应。所以孕妇最好吃一些清淡可口的饭菜。先说一下孕早期的饮食营养和注意事项。1.每天补充适量的叶酸，是胎儿神经系统发育的必要营养。最好多吃新鲜的深绿色多叶蔬菜。2.保证优质蛋白质的供应。可以多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类等营养价值高的食物。3.保证无机盐和维生素的供应。胡萝卜、绿色蔬菜、新鲜水果和动物肝脏是维生素的最佳来源。孕妇孕中期吃什么？孕中期是指怀孕后13周到28周。这个阶段是胎儿快速成长的阶段，各个组织器官都在不断分化完善自己的工作。妊娠中期是怀孕过程中最重要的阶段。这个时候不仅需要提高营养的质量，还需要各种营养素的全面摄入。下面说说中期饮食营养和注意事项。1.合理饮食。谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、乳制品、豆类及其制品的日常补充。2、应摄入足够的钙。牛奶、海鲜、豆制品和深绿色叶蔬菜都是钙的良好食物来源。3.你应该摄入足够的锌和碘。牡蛎、肉、蛋、动物肝脏、海鲜、海带和紫菜都是由锌和碘组成的食物。4还要注意补铁。猪血、肝脏、油菜、菠菜都是富含血红素和铁的食物。孕妇孕晚期吃什么？孕晚期是指怀孕后28周到40周。此时胎儿生长最高的孕妇最需要营养。可以根据自身情况加强营养素的摄入，保证营养素的供给。1.平时要多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。2.多吃富含含铁维生素b12和叶酸的食物，不仅可以预防孕妇的贫血，还可以预防孩子出生后缺铁性贫血的发生，如动物血、肝脏、木耳、蔬菜等。3.少吃高能量的食物，如巧克力、奶油等，避免孕妇超重、胎儿过大导致难产的发生。
