孕期锻炼可强健踝关节和膝关节（图）
2、膝盖放松，双脚慢慢向后移动，尽量使上半身与腿部成90左右。
3、保持第2步的动作，呼吸8次后，慢慢抬起头，感觉是否头晕。如果没有不适，然后慢慢地向前迈向墙壁，使双腿呈弓箭姿势。步。
4、孕妈妈双脚张开，慢慢跪下。如果膝盖敏感或跪下时感到疼痛，请在膝盖下垫一条毯子，双臂分开与肩同宽支撑墙壁。
5、单脚向前迈步，大腿与大腿成90，挺胸，尾骨同时后收。
6、由头向后一直直线到另一条腿的大腿，放慢速度，深呼吸，让与踩脚同侧的臀部呼气，慢慢推到臀部，感受肌肉在腿的前侧向外伸展，让身体在吸气时创造更多的内部空间。然后换边练习。
注意事项
这项运动最好在进食后1~2小时进行，不要空腹缺水。
做这组动作10-15秒时，抬头感觉是否头晕。如果感觉舒服，可以慢慢靠近墙壁的方向，重复1~2次。
做这个练习前，做好防护工作。地上不能有水，以免孕妈滑倒。
孕妈妈做这个动作时不要用力过猛，因为跪着时力会传到腹部，对胎儿造成伤害。
保健功效
可强健手臂肌肉，扩张骨盆关节，舒缓腰酸背痛。
可强健踝关节和膝关节，帮助支撑孕妈妈不断增加的体重。