本期孕妈大讲堂，我就来说一说孕早期妈妈们的饮食和营养摄入。
孕前3个月营养摄入要适量（图）
简介：怀孕是一件喜事，但也要注意暴饮暴食和营养不良。专家提醒孕妇及家人，在怀孕的前三个月，孕妇的进食量应与孕前相当，增重最好控制在2斤以内。体重增加的高峰期是在怀孕的中晚期。 “一个人吃，两个人补。”受这种观念的影响，很多孕妇从确认怀孕开始就想方设法补充营养。除了丰盛的一日三餐外，还有许多水果、坚果和奶制品。等待加餐。
对于早孕反应强烈的孕妇来说，由于胃口不好，容易呕吐，虽然家人准备了很多滋补美味，但实际吃的并不多，所以体重变化不大，甚至微乎其微。减轻。但是，很多孕妇并没有任何早孕反应，或者反应比较轻微。面对美食的诱惑，他们经不住家人的劝说，往往胃口大开。结果，他们在怀孕3 个月后体重增加了很多。
很多家长认为，只有孕妇多吃，宝宝才能得到足够的营养，才能保证宝宝的正常发育，这不仅对宝宝不利。对孕妇的身体也是一种伤害。其实，在怀孕的前三个月，胎儿很小，不需要太多的营养和能量。孕妇吃太多，只会造成营养摄入过多，导致自身体重增加过多，无疑会增加患妊娠糖尿病、妊娠高血压等妊娠并发症的风险，不仅不利于身体健康对孕妇来说，还可能影响胎儿的正常生长。
专家提醒孕妇及家人，在怀孕的前三个月，孕妇的进食量应与孕前相当，增重最好控制在2斤以内。孕妇在孕中期和孕晚期，在医生或营养师的指导下增加能量和营养摄入，为时不晚，此时是胎儿骨骼生长和肌肉生长的重要阶段。
另外，需要提醒的是，很多孕妇一怀孕就开始喝孕妇奶粉，服用叶酸片、钙片、复合维生素片等补充剂。其实，各种营养素的摄入量并不是越多越好，比如叶酸，孕早期每天补充400微克可以更好的预防胎儿神经管畸形，但最大量不能超过1000微克，否则，会干扰其他营养素的吸收利用，不利于孕妇和胎儿的健康。
又如，每天摄入适量的维生素D，有利于钙的吸收和利用，但摄入过多会导致食欲不振、多尿等，可能导致母胎高钙血症，引起心、脑、肺、肾等重要脏器钙化，甚至造成新生儿发育迟缓和智力低下。
从这点来看，孕早期的妈妈们不需要吃太多的补品。孕早期孕吐很严重。大部分孕妈咪都吃不下，会担心胎儿的健康。其实，身体在怀孕前的营养储备，对于早期的胎儿来说已经足够了。营养，让妈妈们不用太担心！
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