孕期9种运动让准妈妈更容易顺利分娩（图）
我能顺利生下宝宝吗？当然！台湾产科专家推荐的运动，可以缩短产程，减轻疼痛，让分娩更轻松。
9种孕期运动让准妈妈更容易分娩
1. 游泳
如果您天生不怕水，那么游泳是您孕期的最佳运动。孕期游泳可以增加心肺功能，提高耐力和柔韧性，改善情绪，减少妊娠反应，促进宝宝神经系统的发育。但需要注意的是，应选择干净、人不多、水温舒适的游泳池，游泳动作要轻缓，时间不宜过长。
2.散步
每天保证15-20分钟的步行时间。除了给你带来好心情，还可以锻炼肌肉，增强心肺功能，促进新陈代谢。走路的环境和时机很重要。花草茂盛的地方，空气清新，氧气浓度高，灰尘和噪音少，对妈妈和胎儿的身心健康大有裨益。走路时，不要走得太快，要慢慢走，以免身体摇晃过度或造成疲劳。
3.节奏练习
一些慢节奏的拉伸运动，比如手臂、关节、腰部韧带的弹性和力量练习，可以有效地放松关节，增强身体的柔韧性，也可以为即将到来的体重增加积蓄能量，同时保持有氧运动身体健康，为以后顺利分娩做准备。
TIPS：以上练习动作温和，可以贯穿整个孕期，尤其是胎儿还不壮的早孕期。
4.孕期瑜伽
在舒缓的音乐中，可以借助孕期瑜伽中的单腿伸展式和三角伸展式，做一些简单的伸展放松动作，保持一定的体力和韧性，可以有效帮助准妈妈打开骨盆，舒缓骨盆。骨骼面积和降低身体压力，减轻怀孕期间背痛和负重。
5.腰腹及盆底肌锻炼
自然分娩时，肌肉的强弱决定了产力的大小。因此，准妈妈们要加强盆底肌肉、背部肌肉、会阴阴道肌肉的弹性和张力。准妈妈可以盘腿坐着看电视、聊天或听音乐。坐在地板上，脚底相触，双膝分开，双手放在膝盖上，慢慢将膝盖向下压；平躺在床上，双脚分开与肩同宽，利用双脚和肩膀的力量慢慢抬起臀部和背部，同时收缩臀大肌。
TIPS：以上练习比较适合胎儿稳定的孕中期。
6.深蹲运动
如果准妈妈完全蹲下有困难，可以先练习扶着椅子，双脚微分开，背部保持挺直，尽可能长时间保持蹲姿，起身时动作缓慢。下蹲练习有助于缩短下蹲分娩时间，有效减轻分娩痛苦，还可以避免分娩时会阴部撕裂。
7. 会阴部肌肉运动
为了舒适，您可以仰卧在床上，双手放在腰上，双腿微曲。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，保持5-6秒，放松并重复。可以增强会阴部肌肉的耐力和控制能力，有助于顺利分娩，还可以避免产后大小便失禁。这个练习也可以在你工作的时候安静地进行。
8.爬楼梯
孕晚期36 周后，准妈妈们就可以开始爬楼梯了。为了安全，注意扶住楼梯的栏杆！爬楼梯可以锻炼准妈妈大腿和臀部的肌肉，帮助分娩时宫口打开，还可以利用重力让胎儿的头部向下，帮助胎儿入盆，还有使第一产程尽快到来。
9.模拟腹压运动
取半卧位，双腿向外伸展，想象此时宝宝即将娩出。深呼吸后，将下巴贴在胸前，像排便一样在腹部发力，早晚各做5-6次，但要注意锻炼不是真正的用力，而是模拟.此运动可配合临产时的宫缩，可加速胎儿的分娩。
怀孕期间锻炼
1、准妈妈们要根据自己的体质和感觉，及时调整运动项目和强度，找到最适合自己的运动项目。
2、锻炼时注意动作要缓慢、轻柔，最好有优美的音乐伴奏。切勿进行剧烈运动，整个孕期应避免跳跃、扭转或快速旋转等动作。锻炼时，最好始终保持可以正常说话的状态。
3、运动时，脉搏每分钟不超过140次，体温不超过38，时间以30-40分钟为宜。
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