产后妈妈恢复健美的快速妙招(图)
没有孩子的女人充满曲线美。女性在分娩后，由于怀孕、分娩和产后哺乳，体型会发生明显变化，表现为乳房肥大下垂、腹肌和臂肌增厚、皮肤弹性下降。昔日的婀娜风韵已被臃肿笨拙的身躯所取代。
女性生完孩子如何恢复曼妙身材？
按摩和锻炼可以恢复往日的魅力，
自我按摩这是运动前的“序曲”，要从产后第二天开始。仰卧位床上，在腹壁和子宫底部(肚脐下三寸左右)，用拇指按顺序按摩：从腹部两侧和中下部轻轻推揉，沿结肠环推揉。每晚按摩一次，每次5-10分钟。
按摩可刺激子宫肌肉收缩，促进宫腔恶露顺利排出，增加肌张力，刺激胃肠蠕动，防止内脏下垂，防止静脉淤血。
盘腿运动盘腿坐在床上，双手紧扣脚跟，头向后仰，连续30次。能使背部挺直，胸部健美，乳腺导管泌乳通畅，乳房弹性增强并逐渐加强。这个练习应该在分娩后一周开始。
颈部练习躺在床上，全身放平，手脚伸直，颈部抬高并尽量向前弯曲，使下凳紧贴胸部，每天做一次。一般需要10天。做这项运动时，注意不要影响身体的其他部位。
胸部练习仰卧，全身放平，手脚伸直。然后腹部深呼吸，背部抵住床，然后放松，做5次。这个练习可以加强胸大肌和胸小肌的张力，让胸部逐渐丰满起来。
丰胸操仰卧，双臂左右伸展，与肩平齐，然后双手向上抬起伸直，连续几次。只要坚持锻炼一个月，就能让乳房丰满，耸肩，泌乳功能好。
腹部练习仰卧，双手放在脑后，然后用腰腹力量坐起。日常运动可以消除腹部脂肪，让腹肌变得柔韧平坦。做这个练习时，不要移动你的脚。如果体力不好，可以双手交叉放在胸前做这个动作。
腰部运动仰卧床上，双臂与肩同高并支撑，使骨盆、背部、腰部和大腿抬高，然后从左到右反复扭动腰部，扭动前吸气，旋转时呼气。每天做几次腰部运动，2-3周后可以让腰变细。
还能增强阴道粘连和肛门括约肌松弛，具有恢复性感和预防便秘的作用。
手臂移动站立，小腿向后抬起，双脚慢慢靠近手臂，然后伸直放下；抬起另一条腿，做同样的动作。也可以趴在床上，双手微握，用手腕的力量抬起手臂。每天这样做几次，可以去除手臂的脂肪，恢复手臂的美感。
腿部运动仰卧，双手放平，先左右脚依次抬起，再抬起脚，膝盖伸直。这个运动可以让腿变得修长健美。
子宫收缩，双膝分开，跪在床上，胸部和面部尽量贴近床面，腰部要挺直，保持这个姿势几分钟。刚开始时，每次2-3分钟，以后可以延长到10分钟左右。
收缩阴道运动仰卧，双手平放，双膝并拢，双脚分开。取手臂，阴道和肛门同时收缩，连续收缩几次，手臂在床上时放松。这个运动可以加快恶露排出，恢复阴道收缩力。
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