孕期多吃香蕉防便秘！(图)
孕期便秘是准妈妈的通病。很多人认为香蕉可以润肠通便，缓解便秘症状。但这其实是一个误区。
只有熟香蕉才能缓解便秘，生香蕉吃多了会加重便秘。因为未成熟的香蕉含有鞣酸，会阻碍消化，抑制胃肠蠕动。此外，香蕉吃多了容易导致准妈妈血糖升高，增加妊娠糖尿病的几率。
为什么便秘？
怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量黄体酮，使胃酸分泌减少，胃肠道肌张力降低，肌肉蠕动减弱。这样吃进去的食物会在胃肠道停留很长时间，不能像怀孕前一样正常排出体外。
而且由于食物在肠道停留时间较长，食物残渣中的水分被肠壁细胞重新吸收，使粪便变得干硬，难以排出体外。
还有，怀孕后孕妇的体力活动比孕前少，导致肠道肌肉难以向外推动粪便；增大的子宫再次压迫直肠，使粪便难以排出；此外，孕妇腹壁肌肉变弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，即使孕妇排便，
还强行收缩了腹肌，但直肠内堆积的粪便仍难以排出。
缓解孕妇便秘的五大原则
第一，多吃蔬果杂粮
孕妇往往因为吃得过细而排便困难，所以要多吃蔬菜、水果和含纤维素较多的粗粮，如芹菜、绿叶蔬菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
第二，早晨定时排便
每天早晨和每次饭后最容易发生排便，其中以早晨醒来最好。所以起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，起床后再吃早餐，促进直立反射和胃结肠反射。这样，很快就方便了，
长期坚持会形成早上排便的好习惯。
第三，注意饮水技巧
注意每天多喝水，但是要掌握喝水的技巧，不然就算喝水也不一定有什么效果。比如每天固定时间喝水，要大口，但不能暴饮暴食，让水尽快到达结肠，而不是被肠道吸收到血液中。这样，粪便可以变软，
容易排泄。
第四，每天坚持活动身体
孕晚期，很多孕妇因为身体逐渐变重，往往懒得动，所以孕晚期便秘更明显。适量运动可以增强孕妇腹肌的收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，即使孕妇越来越胖，
还应该做一些体育锻炼，比如散步、轻家务，增加肠道的排便动力。
第五，保持身心愉快
合理安排工作和生活，保证充足的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因为呕吐不适而心烦，烦躁的心态也会导致便秘。你不妨多做一些有趣的事情，比如欣赏音乐、赏花、读书等。
尽量避免不良的精神刺激。
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