怀孕便秘怎么办？(图)
首先，便秘是孕妇非常普遍的现象。孕期便秘会影响毒素的排泄，严重的孕期便秘还会危及胎儿的健康。因此，孕妇要警惕孕期便秘。
怀孕便秘怎么办？
1、 保证每天都吃一些高纤维素的食物。
这些食物富含纤维素：谷类、全麦面包、新鲜果蔬如苹果、枣、香蕉、芹菜、竹笋、桃子等。值得注意的是，应逐渐增加纤维摄入量，避免过度排气。
小贴士：在早餐麦片中加入两勺未经加工的麦麸，饭后喝一杯水，可以有效预防孕期便秘。
2、喝足量的水。
缺水是大便硬的主要原因之一，不能顺利排泄，所以要补充足够的水分。以往西方研究指出，每天至少要摄入2.27升水，孕妇出现严重便秘的几率较低。所以建议孕妇每天喝2-3升水。
即每天至少喝6 ~ 8杯水，约1000ml。每天喝一杯果汁也有帮助，尤其是西梅汁对妊娠便秘的效果更好。
同时一定要掌握喝水的技巧，否则即使喝水也不一定有什么效果。比如每天早上空腹喝一杯温水。在固定时间喝水时，应大口吞咽，但不要暴饮暴食，使水分尽快到达结肠，而不是被肠道吸收到血液中。这样一来，
它能使粪便变软，易于排出体外。
3、经常进行适度锻炼。
孕妇可以做一些简单的运动，如散步、简单的拉伸体操、孕妇瑜伽等。既能促进血液循环，帮助消化，又有利于排便顺畅。此外，睡觉时可将腿微微抬高，适度按摩脚部，改善局部血液循环，使肌肉得到休息和放松。
还能防止抽筋；但注意不要过度按压内踝上侧的“三阴交穴”，以免刺激子宫收缩。
另外，腹部按摩也可以放松排便，但不要用力过猛，以免子宫收缩。
怀孕后的运动不能太剧烈，要量力而行。请在任何运动前与你的医生沟通。在身体条件允许的情况下，孕妇应少卧床，多运动。
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