孕后期腰酸背痛的缓解和便秘的预防(图)
第一，怀孕中期避免腰痛
随着怀孕月数的增加，孕妇腹部逐渐凸出，使得身体重心前移。为了保持身体的平衡，我们经常采取两腿分开、后仰的站姿和走路姿势。这使得背部和腰部的肌肉经常处于紧张状态。此外，怀孕期间脊柱和骨关节的韧带松弛。
增大的子宫对腰部神经的压迫也是腰痛的原因。
为了预防和缓解腰痛，应在孕早期坚持做适当的运动如散步，以加强腰背的柔韧性。另外要注意保暖，睡硬床垫，穿轻便低跟软底鞋走路，按摩一些部位。
要注意避免搬运重物，长时间保持某种姿势，或背部受凉，加重疼痛。
二、孕中期便秘的预防
怀孕后半段，由于成长中的胎儿压迫胃肠道，使肠道蠕动减慢，胎儿卧床休息，缺乏运动，更容易发生便秘。但便秘是可以预防的，具体方法有：
1.养成每天固定时间上厕所的习惯。2.保持愉快的心情。3.带足够的水。4.采用高纤维饮食(指每天13g粗纤维)。
避免便秘的饮食：
1.牛奶及其制品-各种牛奶及其制品。2、肉、蛋、油、脂——一应俱全。3.豆类——未经加工的豆类，如大豆及其制品、绿豆、红豆等。4.蔬菜——粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜；蔬菜的茎和茎；未煮熟的蔬菜。
5.水果-未过滤的果汁；含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃、苹果、枣、枣等。6.全谷物及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包和麸皮面包。
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