纠正和预防怀孕期间和产后的便秘(图)
核心提示：准妈妈应选用富含粗纤维的食物，如菠菜、苋菜、胡萝卜、土豆等蔬菜，梨、香蕉、李子、柿子、葡萄等水果，黑面包、燕麦片等粗粮。一定要每天早上空腹喝一杯凉开水，并做适当的活动，促进肠胃运动。
准妈妈便秘的发生率很高。因为她们怀孕后吃了很多高蛋白高脂肪的食物，蔬菜摄入不足，胃肠道中的纤维素含量不够，导致便秘。此外，怀孕后子宫持续增大压迫直肠，导致胃肠蠕动频率减弱，也是准妈妈便秘的原因。
产后也是便秘的高发期。分娩后，胎儿对直肠的压迫消失，肠腔的反应性扩大，肠内容物停留，卧床时间减少，影响直肠蠕动，或产后体虚或手术创伤使其无法依靠腹压辅助排便，导致产后便秘。
想一想纠正和预防怀孕期间和产后的便秘广州市妇女儿童医疗中心围产期营养门诊副主任陈琴建议，准妈妈应多食用富含粗纤维的食物，如菠菜、苋菜、胡萝卜、土豆等蔬菜，梨、香蕉、李子、柿子、葡萄等水果。
粗粮，如黑面包和燕麦片。一定要每天早上空腹喝一杯凉开水，并做适当的活动，促进肠胃运动。陈琴还推荐了五个预防和纠正便秘的治疗处方供您参考。
5款孕产妇便秘食疗方
1、凉拌芹菜
材料：芹菜250克。
配料：适量的盐和香料。
制作方法：芹菜去根去叶，洗净，切成2厘米长的段；放入沸腾的锅中煮熟，捞出，捞出沥干水分，放入盆中，趁热拌入盐，倒入香油，拌匀即可食用。
2、醋溜白菜
材料：大白菜250克。
材料：醋、糖、盐、酱油、葱、油各20克。
制作方法：将白菜块洗净，切成2厘米宽的条，再切成3厘米长的长方形片，用清油炒至七成熟，再加入酱油、糖、醋、淀粉，搅拌均匀，出锅即可食用。
3、蜜汁红薯
材料：红心红薯250克。
配料：冰糖和蜂蜜。
制作方法：先将红薯洗净去皮，切去两端，再切成约1厘米厚的条状；锅中加水200克，放入冰糖煮沸，再放入红薯和蜂蜜，煮沸后先弃去浮沫，再用小火炖。当汤变稠时，
先将红薯条放入盘中成花，再浇上原汁食用。
4、芝麻粥
材料：芝麻2两，粳米4两。
制作方法：芝麻洗净，炒熟，磨成粉。将芝麻和粳米放入锅中加水煮粥。粥煮好后，加糖拌匀。一天可以吃两次。
5、松子糯米粥
材料：松子30g，糯米50g，蜂蜜适量。
制作方法：将松子仁捣成泥状，同糯米加水，以文火煮成稀稠状，冲入蜂蜜，早期空腹、晚间睡前分2次温食，连用3日。
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