缓解孕妈妈便秘的方法有哪些(图)
问： 孕妈妈如何赶走便秘？
谢宏真道理
孕妈妈都有不同程度的便秘困扰。严重的便秘会引起痔疮和痤疮，反复出血还会导致贫血。引起便秘的原因有很多，大部分是因为孕期胎盘分泌的黄体酮增多，肠道平滑肌松弛，蠕动变慢，导致大肠吸水增加。
粪便变硬，食物要经过很长时间才能通过胃。当然也和孕期运动少，饮食过于小心，水分摄入不足，子宫增大，精神压力大有关。
孕妈妈们如何赶走便秘呢？可以尝试以下几种方法：
1.膳食纤维：适当增加富含膳食纤维的食物，注意粗粮细粮搭配，常吃一些粗粮、蔬菜、水果。膳食纤维不仅刺激消化液的分泌，促进肠道蠕动，缩短食物在消化道的通过时间。
还能吸收肠内水分，使粪便变软，易于排出；
2.多吃含益生菌的食物：双歧杆菌不仅能帮助消化吸收营养，还能调节肠道蠕动。在怀孕的这个特殊时期，孕妈妈多吃一些含有益生菌的食物来维持良好的肠道功能是非常重要的。
3.多补充水分：如果体内水分不足，会加重便秘。为了预防和缓解便秘，孕妈妈一定要养成定时喝水的好习惯，每天平均喝6 ~ 8杯水(1500~2000ml)，不要等口渴了再喝水。
孕妈妈也可以早上空腹喝一杯白开水，有利于刺激肠道蠕动，促进排便；
4.适当的活动：适当的活动有利于增强肠道运动，缩短食物通过肠道的时间，从而缓解便秘；5.养成定时排便的习惯：孕妈妈最好早排便或早餐后排便，但排便时千万不要看报纸和手机。千万不要忍住不排便，
因为粪便长期堆积在肠道内，不仅排便困难，还会影响孕妈妈的食欲；
6.保证充足的睡眠，保持愉快的心情，减轻精神压力，也是缓解便秘的好方法。
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