保证孩子睡个好觉(图)
生长发育的科学
生长发育是一个复杂的过程，需要几种激素来刺激人体血液、器官、肌肉、骨骼中的各种生物活动。
生长激素(或称“人生长激素”)是脑垂体分泌的一种蛋白质激素，在这些生物活动中起着至关重要的作用。有些因素会影响它的形成，比如营养、压力、运动。但是对于孩子来说，最重要的因素还是睡眠。
生长激素全天都在释放。但对孩子来说，生长激素最集中的释放期是刚进入深度睡眠后。
宝宝需要多少睡眠？
两三岁的孩子每天需要12-14小时的睡眠(晚上12小时左右，加上1-3小时的午睡)，四岁的孩子每天需要11-13小时的睡眠(包括晚上11小时左右)。具体睡眠时间因人而异。与同龄孩子相比，有的孩子睡得少一点，有的孩子睡得多一点。)
睡眠不足会导致生长发育问题，主要是生长缓慢或发育不良。一些睡眠问题，如阻塞性睡眠呼吸暂停，也会中断生长激素的产生。
睡眠不足的儿童循环激素水平还有其他变化。控制饥饿感和食欲的激素会受到影响，导致孩子暴饮暴食，爱吃高热量的食物。此外，睡眠不足还会影响儿童代谢食物的方式，导致胰岛素抵抗，从而可能导致II型糖尿病。
保证孩子晚上睡个好觉
大多数孩子需要的睡眠时间比他们父母想象的要多。
孩子睡眠不足的迹象包括：白天脾气不好或精神不好，总是在车上睡着，而且很难醒来。如果到了睡觉时间他还很兴奋，或者还没到睡觉时间就很累，这也说明他的作息可能还不够规律。
建立一个有规律的时间表，并坚持下去。
养成规律的就寝时间有助于向孩子的身体发出一个信号：是时候放松一下，上床睡觉了。这些程序可以包括给孩子洗澡或吃零食，为他读故事，在哄他睡觉时对他耳语或给他唱歌。
你要确保儿童房的气氛有利于睡眠，要安静，光线要暗。
睡觉前不要让孩子玩。玩耍会让孩子兴奋，不利于入睡。
在节假日和周末，我们也应该坚持规律的作息时间和就寝程序。偶尔一两次改变不会造成长期的困惑，但是睡眠时间不规律会导致睡眠习惯不良，甚至睡眠剥夺。
晚上睡眠不足还可能影响孩子白天的运动技能和注意力，导致更多的事故和各种行为问题，在幼儿园表现不佳。
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