第一产程
整个分娩过程从有规律的宫缩开始，到胎盘娩出结束，分为三个阶段。第一产程是准妈妈最痛苦最难熬的阶段。这里我们告诉你一些可以帮助缓解疼痛的小要点，同时也指出一些错误的做法，帮助你顺利度过第一产程。
分娩时什么能做什么不能做(图)
第一产程为宫颈扩张，整个产程按宫颈张开程度可分为三个阶段。对于每一个阶段，准妈妈都有自己能做和不能做的事情，这对有效缓解疼痛，顺利分娩非常重要。第一阶段：疼痛开始开宫颈约4 cm。在这个过程中，子宫颈打开的程度不容易察觉，但你会感到不安和痛苦。
能做的事
变换姿势，尝试找到让你感觉
最舒适的体位会随着胎头的下降而变化，所以尽量找一个舒适的体位，以便更好的放松。
阵痛的时候最好大口呼气
缓解分娩疼痛的基本方法是使用呼气式呼吸。如果你忍住疼痛，你的身体会变得僵硬，分娩疼痛会增加。你可以通过深呼吸来释放疼痛的感觉。
按压、抚摸、温暖身体
用手按压、触摸疼痛的地方，可以让你在疼痛中稍微放松一点。在腰上放一个热水袋保暖，也可以缓解身体和疼痛。
如果是白天，尽量坐起来。因为子宫是从一边向另一边收缩的，稍微前倾不仅可以减轻疼痛，还可以放松肌肉。晚上最好侧卧，如果是白天尽量坐起来。
不能做的事
不要高声喊叫，声音低一点是可以的
发出声音没有错，但是如果一直大声喊，会打乱呼吸节奏来缓解疼痛。压低声音没问题。
不要从一开始就“过分关注”阵痛
开始后会持续很长时间，所以不要一开始就过于集中注意力，也不要详细记录任何东西，这样会让你感到紧张和疲劳，而这些会先影响交感神经，疼痛会更困难。
不要闭眼睛
如果你能闭上眼睛，这样你就能听到身体内部的声音，更专注于分娩，你就能做到这一点。但如果闭上眼睛会头晕，还是睁开眼睛好。
阵痛来临的时候不要过分用力
肩膀等部位用力过猛，体力会很快耗尽，尤其是臀部收紧过猛，可能会把下行的胎儿挤压回来，所以阵痛时不要用力过猛。阵痛过去，让自己放松，释放紧绷的身体。
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