为了照顾宝宝，新妈妈们忙得没时间运动，但身体的恢复也很重要。当人们在产后开始锻炼时，大多数人认为只是为了减肥。其实产后运动从坐月子期间就开始了，而且非常重要。生完宝宝后，很多妈妈都感觉自己好累，走楼梯也不像以前那么轻松了。这个时候，妈妈们一定要注意恢复体力，通过练习产后瑜伽让自己的身体逐渐恢复。很多妈妈生完孩子后，身体就大不如前了。除了一些天然的身体问题外，最主要的原因就是产后护理不好，导致身体虚弱，甚至出现一些妇科疾病。随着瑜伽变得越来越流行，专家们创造了产后瑜伽。产后瑜伽练习有助于身心恢复苗条身材
适当的产后瑜伽练习可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积。还能消除腹部、臀部、大腿等多余脂肪，恢复孕前苗条身材。产后六个月是身体恢复的黄金时机。新妈妈们要抓紧时间，将瑜伽动作与瑜伽素食营养餐结合起来，会给你意想不到的惊喜。但由于产后体内的关节组织比较松弛，运动量需要慢慢增加，并且一定要听从教练的指导，以避免运动损伤的发生。调整产后心态的瑜伽训练可以帮助新妈妈消除成为母亲后出现的身体和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失调引起的情绪变化以及照顾新生儿的挑战等。产后瑜伽的各种特定姿势、有效的呼吸、平静的冥想可以让新妈妈调整心态，有足够的勇气面对新生活和新角色，预防产后抑郁症。 3个产后瑜伽瘦肚子技巧
骨盆肌肉训练：仰卧，屈腿抬高膝盖，小腿与地面平行。将瑜伽块或厚书放在大腿之间，并紧紧挤压它们。双手放在耳朵上，然后用腹部的力量卷起上半身。呼气，恢复上半身，移开瑜伽块，放下双腿。犁式，平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，手掌朝下。吸气，双脚向前伸直，脚趾放在头顶上方的垫子上，双手抱住腰部，膝盖靠在额头上。恢复时，弯曲膝盖，感觉脊椎将卷曲的身体一段一段地展开，直到臀部回到地面。以英雄扭转姿势站直，右腿向右迈一大步，脚趾向前。将手臂向身体两侧伸展，保持与地面平行。深呼吸，保持双腿伸直的同时，将右脚向右旋转90度，然后将左脚向右旋转60度。呼气，伸直双臂，上半身向右伸展，直至尽可能向下弯曲，左手伸到背后，右手从右大腿前面拉到后面，左手握住。身体向前转，脸斜向上，伸展侧腰，扭转脊柱。保持这个姿势大约15秒。吸气，手、身、脚慢慢回到起始位置，呼气、吸气，反方向重复上述动作进行练习。
产后第3天：腹式呼吸法： 1、平躺在床上，双脚放松并向左、右微张开，双手放在腹部，深呼吸； 2、胸部放松，吸气，挺腹，放下丹田。呼气，腹部下沉，吸气、呼气来回数次； 3、恢复、放松全身，调整呼吸。功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调节内分泌，消除紧张和压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。产后第五天：脸部按摩方法1、双手搓热10次，产生热感； 2.将除拇指外的四根手指在嘴角处相互对齐，然后在脸颊上轻轻地上下按摩10次。当手指向上移动时呼气，向下移动时吸气。 3.用三对食指、中指、无名指按压眼尾。呼气时按压6秒，松开时吸气，重复10次。功效：促进面部血液循环，消除产后脸颊、眼角的小皱纹。
产后第15天：简单轮式功效：可以收紧产后松弛的臀部肌肉和腿部肌肉，消除多余脂肪，强化膝关节，防止小腿抽筋。另外，由于颈部受压，可以进行按摩。颈部可强化气管、甲状腺及扁桃体的功能。 1、平躺在地上，深呼吸； 2、吸气，弯曲膝盖，双手抱住脚，呼气； 3、吸气，慢慢将臀部推至极限，呼气，提肛，臀部肌肉收紧。停留几秒钟并深呼吸。 4、恢复、调整呼吸。产后运动应从坐月子期间开始。产后瑜伽是一种促进盆腔血液循环的运动。无论是剖腹产还是自然分娩，都可以根据个人体质和伤口愈合情况，在这段时间逐渐开始练习。拉弓射雁1、身体保持直立，深呼吸。 2、呼气，右脚脚尖向右迈一大步，脚跟保持伸直，双腿伸直。 3.保持上半身脊柱挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手到达右脚趾的脚趾，双手保持朝外，左臂向上抬起。 4. 转过头，抬头看左手的手指
双手面向脸部，向右。功能：帮助新妈妈产后恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部脂肪的增长。角式1. 首先，保持身体直立坐姿，双脚掌相对。 2.然后开始吸气，让双手伸展在身体两侧，然后呼气，双手交叉在脚趾下方，慢慢降低身体。 3、身体向下时，让呼吸保持自然频率，内收肘部并正常呼吸5次，双手收回，让其自然下垂。 4.然后再次将双手慢慢向两侧伸展，使指尖接触地面。 5、最后保持正常呼吸频率5次，整个身体回到原来的坐姿。功能：对于新妈妈来说，Angle Pose是锻炼腹部最好的瑜伽动作。它不仅促进腹部血液循环，还能收紧腹部脂肪，让骨盆和背部得到充足的血液供应，从而达到减肥健身的目的。的两种效果。
老虎式1.开始时跪下，臀部坐在脚后跟上，挺直脊椎。双手向前伸直，放在地板上，抬起臀部，形成爬行姿势。 2、双眼平视前方，吸气，右腿向后伸展。不呼气，弯曲右膝并将膝盖指向头部。双眼向上凝视并保持5秒。 3.呼气，将弯曲的腿放回臀部下方，靠近胸部，脚趾高于地面，向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要弯曲成拱形。将右腿向后伸展并还原，每条腿做5次。功能：减少臀部和大腿部位的脂肪，增强生殖器官。
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