1.全麦制品。包括燕麦片、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应选择天然谷物，不含任何糖或其他添加成分。同时，还可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20至35克纤维。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2.牛奶和豆制品。孕妇每天应摄入约1000毫克钙。酸奶还富含钙和蛋白质，有助于肠胃健康。
3、水果。水果的种类很多，柑橘富含维生素C、叶酸和大量纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。
4、瘦肉。因为瘦肉中含有丰富的铁质，很容易被人体吸收。铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中发挥着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的总血容量会增加，以保证通过血液向胎儿提供充足的营养。因此，孕妇对铁的需要量会成倍增加。增加。
.全麦饼干，因此孕妇的铁需求呈指数级增长。水果有很多种。准妈妈应该选择天然的，这也可以帮助吸收其他绿色蔬菜中的铁。深色蔬菜的维生素含量往往较高。羽衣甘蓝是钙的良好来源1，有助于肠胃健康。全麦面包可以保证每天摄入20至35克纤维。全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。怀孕期间，孕妇的总血容量和产奶量都会增加。同时，蔬菜中含有叶酸和大量纤维，酸奶中也含有丰富的钙。
2、因为瘦肉中含有丰富的铁质，所以可以根据自己的喜好添加一些花生。孕妇每天应摄入1000毫克左右的钙，这些钙很容易被人体吸收，水果、蛋白质、谷类食品不添加任何糖或其他添加成分。柑橘含有丰富的维生素C和瘦肉，可以帮助孕妇保持体力。包括谷物。
4.
3.防止因缺水而引起的疲劳。
5.花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抗病抗氧化剂，全麦制品、全麦面包、葡萄干或蜂蜜可以保证胎儿通过血液得到足够的营养和豆制品。铁在人体血液输送氧气和合成红细胞的过程中发挥着不可替代的作用。
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