孕晚期应该怎样搭配食物？

从怀孕第8个月开始，准妈妈就进入了孕晚期。孕晚期，准妈妈应避免高热量、高盐饮食，以免营养生长过多、体重过重或出现水肿。

孕晚期的饮食原则应遵循：主食适量，不吃高热量食物。

怀孕29周到40周期间宝宝生长最快，准妈妈的体重如果不控制的话会增加很多。因此，准妈妈应保持主食合理摄入，注意粗细搭配，不要只吃精米和面条。妈妈可以混合的全谷物包括：

燕麦、高粱、玉米、小麦、大麦、高粱、糙米、大麦、红豆、荞麦、黑糯米、糯米等。

全谷物营养丰富，可以增加饱腹感，控制血糖，预防便秘。

少吃盐，但不要避免

准妈妈在孕晚期会出现水肿的情况。少吃盐可以缓解水肿症状。但不能避免盐，因为准妈妈的肾脏排泄功能较强，钠的流失会增多。准妈妈容易因缺盐而出现食欲不振、疲劳等症状。妈妈在怀孕期间应该摄入适量的盐。

饮食预防水肿

怀孕后期，增大的子宫压迫下肢静脉，导致下肢静脉回流受阻。因此，很多准妈妈都会出现水肿的情况。

准妈妈的饮食一定要清淡、营养。每天吃蔬菜和水果可以增强抵抗力。同时还可以多吃利尿消肿的西瓜、冬瓜。

继续补充钙、铁

胎儿的脾脏除了造血功能外，还需要储存一些铁。如果此时铁储备不足，宝宝在婴儿期就容易贫血。准妈妈也会因缺铁而贫血。准妈妈可以多吃瘦肉和动物肝脏。动物血、牛奶和豆浆等补充铁和钙。

补充锌

锌可以促进分娩时的子宫收缩。怀孕后期，准妈妈可以适当食用含锌的食物，为分娩做准备。富含锌的食物有蛤、章鱼、墨鱼、鱿鱼、海参、贻贝、肉类等。

少食多餐，营养均衡

均衡营养预防高危妊娠，每天吃红、黄、绿、白、黑、紫色食物，如黄玉米、南瓜、胡萝卜等，这些食物具有很强的抗氧化能力，可以提高准妈妈的免疫力；紫色蔬菜含有花青素，可以防止衰老、防止眼睛疲劳、提高视力。