心理学研究表明，人们的心理压力水平与工作、学习效率呈倒“U”型曲线关系。适度的心理压力可以对人们所从事的活动产生良好的影响，有助于引起注意并消除干扰。集中精力积极参加考试；紧张程度过低或过高都不利于提高效率，反而会影响学习效率和考试。
考试期间过度紧张的考生会对考试结果产生过度的担忧，而这些担忧会影响考生的行为和情绪。有的考生在考前开始出现严重失眠、头痛、食欲不佳、经常感到疲倦、注意力不集中、容易发脾气等；在考场写字时手颤抖、脑子一片空白等，这些都是考试压力的症状。表现。一些候选人还会出现神经质发作。比如，一进入或坐进考场，突然呼吸困难，感到头晕，害怕失去控制。
如何预防压力
按照可行性、劳逸结合的原则，提前制定考试复习计划。你必须清楚地认识到，考试成绩来自于扎实的知识积累，而这次复习和考试只是尽力展示你上一阶段的学习成果。请记住，“你只对过去负责，而不是未来。”
当然，考前熟悉一下往年试卷的类型和内容，这样在考场看到类似的试题时就不会感到惊慌或害怕，也是避免紧张的有效方法。
在备考期间，一定不要忽视身体最基本的需求。例如，保持充足的营养膳食，保持适当的运动，保持与他人的接触。这样做将使我们保持情感和身体健康。要避免连续疲劳战斗。尤其是考试前一天，应适当休息、放松，恢复精神和体力。
如何应对紧张情绪
学会接受你的紧张情绪，但不要太在意它。要知道，有些紧张其实是我们的“朋友”，是帮助我们集中注意力的“助推器”，所以不要在紧张来临时就试图完全摆脱它。你可以尝试进行积极的自言自语，告诉自己这次考试只是一次考试，尽量避免夸大不合理的想法。
同时，准备好接受生活中不确定的现实。生活中的很多事情都是你无法控制的，但这并不意味着灾难。当你反复担心无法集中注意力、突然无法停止担心时，可以每天设定数次“担心时间”，每次10-20分钟。只有这个时候，你才能体验到担心的感觉。
另外，学习一些放松技巧，比如练习深腹式呼吸、想象或回忆自己去过的美好地方等。把每天的练习当作一场考试，然后放松情绪和身体，练习克服考试压力。
如果上述自我调节仍无效，考生需要及时到专业心理咨询机构寻求心理学家或精神科医生的帮助。
让自己处于放松的状态
准备好奖励自己。例如，计划在考试后去看一场您选择的电影，或者与朋友一起出去玩。
参加考试前熟悉考场环境。考试前几天，可以在考场走动，熟悉考场周围的环境，有助于缓解紧张情绪。
对自己充满信心。我们要树立一个信念：“我一定能考好”。不要过多考虑结果，只关注过程。考试时，停止任何过度担心的想法，鼓励自己，“我一定能通过所有级别的。”
考试时，不要因为做不出来的题而在心里扣分。相反，从零点开始计算。就像拿着一个空杯子去倒水一样。集中精力尽可能多地注水。别在意多少钱。
在连续的考试中，直到最后答案都不会正确。你可以找人倾诉你对上一场考试的不满，然后仍然按计划准备下一场考试。这个时候我们就要发扬阿Q精神，不到最后不服输。