孕妈妈不仅要承担保证宝宝健康的重任，还要关注自身的营养状况。怀孕大致可分为三个时期，即怀孕早期、怀孕中期和晚期。
妊娠早期是指怀孕后的第一个月到第三个月。此时期主要是胎儿器官分化和形成的阶段。胚胎非常小。由于内分泌和精神因素的影响，孕妇常伴有轻度恶心、呕吐、厌食、偏食等，因此主食应以面食为主，最好是饼干、面包干、干包子等。副食和水果中，最好吃健脾和胃的，如豆腐干、红烧鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂、熟莲藕、西红柿、白菜、茄子等。这些食物富含蛋白质和维生素B、C。如果孕妇恶心呕吐严重，可以含一片生姜含在嘴里，有止吐作用。如果孕妇食欲不佳，可以适当服用维生素b1、b6片半个月，以增加食欲，减轻不适。
中期妊娠是指怀孕第4个月至第6个月。此时期胎儿各系统组织发育迅速，体重、身高迅速增加，出现胎动，可听到胎音。此时，产妇身体消耗大量，对营养物质的需求急剧增加。另外，孕妇的消化功能在此期间有所改善，呕吐反应也会停止。应及时补充各种营养价值高的食物。主食可以多样化。除了普通的米面食品外，小米还可以用来补气、滋养脾胃。副食中有很多补气养血的食物，如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄豆、虾等，都是补气之品。猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、鳗鱼、黄花菜、菠菜、龙眼等都是滋补食物。以上都是高蛋白、低脂肪的食物，并含有人体所需的各种无机盐和维生素。小米含锌量较高，菠菜、黄花菜含铁量较高。为了保证营养，孕妇从怀孕第四个月开始可以逐渐服用钙片、鱼肝油、叶酸、维生素B1等，但要按照医嘱服用。
妊娠晚期是指分娩前的3个月，尤其是最后2个月。在此期间，胎儿体重迅速增加，孕妇应在体内储存足够的营养，为分娩做准备。因此，孕妇需要有更多营养、更高品质的食物。可以选择海参、墨鱼、蛤肉、瘦猪肉、银耳等食物。如果孕妇患有水肿、高血压，应采取低盐、无盐饮食，或利尿饮食，如红豆粥、冬瓜汤、黑鱼汤等，辅以鸡蛋、猪肝、水果和蔬菜。孕妇血红蛋白在8090克/升时，应多吃含铁量高的食物，如蛋黄、猪肝、毛豆、油菜、菠菜、芥菜等。也可将大枣与花生或花生一起煮。枣子配小麦。传统食疗以补血为主。孕妇手足抽搐是由于钙和维生素B1缺乏引起的。他们的饮食中必须多吃牛奶、大豆、虾米、海带、土豆等食物。孕晚期，孕妇除了多吃油菜、生菜、芹菜等富含纤维的蔬菜外，还应多吃一些清热生津的水果，如苹果、香蕉、枇杷、龙眼等。葡萄、柑橘等，多喝水。预防便秘。高纤维食物可以增强肠道蠕动，而清热生津的食物则可以去除肠热，以津液润滑肠道，有利于粪便的排出。在临产阶段，孕妇消耗大量的体力。如果吃得不够，就会影响子宫收缩和产程的正常进行。因此，临产前需要吃母鸡汤、稀饭、桂圆、鹌鹑蛋花汤等，既能滋补身体，温暖身体，又营养丰富。
