保证一日三餐最重要
不管怎样，一日三餐是最重要的。即使怀孕严重，吃完东西就吐，也应该让自己多吃点。可以找一些酸甜的菜，或者喜欢吃辣的也可以吃。微辣，带着一点味道。这比不想吃要好。
如果你平时吃得好并且感觉很饱，你就不会总是想着零食。如果实在没有人给你做饭，你也可以找一些大饭店，点一两道你最喜欢的菜。当你吃饱了，你就不会总是想着零食。
准备一些减肥食品
你没看错，虽然孕妈妈最需要补充。我的建议确实是准备一些减肥餐。
减肥餐其实都是高蛋白低脂肪的食物，所以我建议准妈妈吃类似的食物，只是比那些正在减肥的人多吃一点。
1.水果棒：
每天准备一些时令水果。即使经济条件比较好，也切记不要总是购买昂贵的反季节水果。吃什么季节的水果就可以了。
可以把水果切成小块放在果盘里，饿了的时候吃一些。可以选择酸甜的多一些，这样味道才鲜美。那时候夏天、秋天就吃葡萄、梨、苹果，冬天也吃。橙子、柚子比较多；夏天也吃橙子，其中含有大量的维生素C。
2. 坚果罐：
准备更多各种类型的坚果，开心果，山核桃，纸核桃，小花生，板栗等，现在有小袋子装着各种类型的坚果和葡萄干。营养也很均衡，很好，可以每天吃一些，但是要注意的是，坚果吃多了容易上火。恰如其分。
3、酸奶、牛奶、双皮奶
酸奶是孕妈妈的好朋友，酸甜可口，营养丰富。
如果牛奶味道平淡，可以自己制作双皮奶。我做了一个简单版的双皮奶。我也喜欢吃，我的孩子也喜欢吃。准妈妈们不妨尝试一下。如果想要简化版的方法，可以在文后留言。
4.蔬菜
孕妈妈还可以自己拌一些蔬菜沙拉，放在餐桌上，想吃的时候随时吃几口。水果还可以拌沙拉，好吃又满足，又不会太荤。
5、粗粮食品
平时准备的面包可以选择全麦面包或者蒸糕，那种不太烧焦的。
首先是水果，含有大量维生素，可以补充孕期妈妈的营养，比如苹果、香蕉、葡萄、草莓等；二是坚果类，补充营养、防止发胖，如核桃、松子等。第三是乳制品。怀孕期间对钙的需求量非常高，所以要多喝纯牛奶或酸奶。