孕妇只需均衡饮食即可。全麦、肉、蛋、新鲜时令蔬菜、水果（一些反季节的水果和蔬菜是成熟的）。
可以多吃牛奶、多吃虾米（虾米含钙量高）、豆腐等，可以补钙（骨头汤补钙效果不太好，而且脂肪含量高，容易导致肥胖）怀孕期间。） 多吃猪血可以补充铁质。多吃鱼，特别是深海鱼，有利于宝宝的大脑发育。
孕妇最有营养的食物是什么？
孕妇饮食要点：
怀孕期间，应注意饮食均衡、营养。怀孕前3个月，胎儿生长缓慢，食量和所需营养素与孕前基本相同。注意吃易消化、清淡少油腻、适合自己口味的食物；坚持少食多餐的原则；多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及其制品、动物蛋白（如瘦肉、肝脏、牛奶、鸡肉等、蛋、鱼等）；多喝水；保持心情舒畅，克服恶心、呕吐等妊娠反应，继续进食。
怀孕第4至7个月期间，孕妇食欲大增，胎儿生长加速，对各种营养素的需求量显着增加。这时，除了一日三餐外，还可以在下午加一顿饭。在此期间，根据个人经济条件和各地区物资供应情况，主食不宜单调，应以米、面、杂粮为主。副食要全面、多样，荤素搭配；多吃富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、鸡蛋、海鲜、鱼虾、乳制品、豆制品等，多吃新鲜的黄绿叶蔬菜和水果，以提供充足的维生素和矿物质，预防便秘。由于怀孕期间常出现水肿，因此饮食宜清淡。
怀孕最后三个月，胎儿生长速度很快，孕妇需要储存大量的营养物质。每日进餐的次数和量需要增加；他们需要多吃含有动物蛋白和维生素的食物。另外，应多吃富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如动物血、肝脏、木耳、绿色蔬菜等，不仅可以防治孕妇贫血，还可以预防贫血的发生。预防小儿出生后缺铁性贫血。尽量少吃咸味食物，避免大量喝水，以防止高血压综合症的发生。还要注意少吃高能量食物，避免怀孕期间过于肥胖，导致胎儿过大。一般来说，只要孕妇不偏食，选择合适的食物，只需要适当增加一些副食的种类和数量，就可以基本满足其营养需求。怀孕期间的食物应尽可能全面，包括多样化的副食，以保证充足的营养。每天吃的各种营养素的含量可以根据各种食物的量来计算。
不吃不干净、被污染的食物；避免刺激性食物，如浓茶、酒及辛辣调味品。辛辣食物往往会导致大便干燥或加重痔疮。
为了生出健康聪明的孩子，保护母亲的健康，孕妇在饮食时应注意以下“十大禁忌”。
1、忌偏食：孕妇挑食、长期偏食，会造成营养不良，影响胎儿生长。因此，孕妇应多吃富含蛋白质、维生素、钙、铁等营养成分且易消化的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜食品等。鱼、花生、新鲜蔬菜和水果等。
2、忌喝可乐：孕妇过多喝可乐类饮料会对胚胎造成损害，因为可乐类饮料主要由可乐果制成，可乐中含有2.6%的咖啡因和可乐定等生物碱。它可通过胎盘进入胎儿，危害胎儿大脑、心脏、肝脏、胃肠等器官的正常发育。
3、避免营养过剩：孕妇吃太多肉、鱼、蛋和甜食，会使体内儿茶酚胺含量升高，引起胎儿唇裂、腭裂；孕妇吃得过多，锻炼肝脏，会明显增加体内维生素A的含量。会影响胎儿大脑和心脏发育，以及生殖器畸形。因此，孕妇不宜食用过多或过食营养丰富的食物。
4、避免经常喝咖啡：咖啡中的咖啡因可以作用于胚胎，与细胞中的DNA结合，引起突变。孕妇经常喝咖啡，可能会导致流产和胎儿畸形。
5、避免吸烟：香烟烟雾中含有数百种有害物质。孕妇吸烟或被动吸烟会严重影响胎儿的无意识发育。据统计，全球每年有8000多个胎儿因吸烟或被动吸烟而死亡。这是因为烟雾中的一氧化碳和尼古丁通过胎盘影响胎儿，导致胎儿在子宫内缺氧、心跳加快甚至死亡。
6、避免食用被农药污染的水果和蔬菜：孕妇吃了被农药污染的蔬菜和水果后，基因的正常控制过程会发生逆转或胎儿生长迟缓，导致先天畸形；严重时胎儿可能停止发育而死亡，甚至可能发生流产。早产。
禁忌七：经常喝浓茶：孕妇经常喝浓茶，会对胎儿骨骼的发育产生不良影响，严重时可能会导致胎儿畸形。
8、忌太咸的菜肴：孕妇常吃过咸的食物，会导致钠在体内潴留，引起水肿，影响胎儿的正常发育。
9、忌饮酒：孕妇酗酒会引起宫内发育迟缓，增加早产率和围产儿死亡率。
10、忌多吃罐头食品：罐头食品中的化学添加剂对健康人影响不大，但有时对孕妇影响很大。它们会影响胎儿细胞分裂并导致发育障碍。
