专家认为，孕前其实是营养需求最重要的阶段。怀孕前一年最好在体内储备足够的矿物质、维生素和各种营养物质，以满足妊娠早期这一重要阶段胚胎的营养需求。
叶酸参与胎儿所有生命的新陈代谢和体内所有细胞的生成，对胎儿的发育至关重要。孕妇体内的储存量很少，怀孕后需求急剧增加。如果摄入量不足以满足需要，在胎儿发育的不同阶段就会出现各种畸形，如神经管畸形（无脑畸形、脑膜畸形膨出等）、先天性心脏病等，因此必须从补充开始怀孕前至少三个月，每天0.4MG。富含叶酸的食物有各种绿叶蔬菜、动物肝脏、鸡蛋、鱼等。
这些营养成分都包含在克琪孕妇配方奶粉中。保证每天两杯，提供均衡的营养，为您和胎儿打下良好的基础。
1、孕早期营养食谱
怀孕初期，胎儿生长缓慢，每日体重仅增加1克左右。孕妇的营养需求量较小。但由于大多数人都会出现不同程度的妊娠反应，如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、不喜油腻、喜酸或清淡食物等，这影响了孕妇的身体健康。营养素的充分摄入。因此，应尽可能多吃，
增强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、绿色蔬菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物。粥、豆浆、小米等较易消化，应多吃。为了让孕妇吃得更多、吃得好，膳食应清淡、清爽、不油腻，以刺激食欲。为防止呕吐，前一天晚上准备一些易于消化的食物，例如
馒头、糕点、面包等。 早上起床前，喝一杯开水，吃完食物，躺一会儿再起床。这样就可以预防或减少呕吐，保证身体对营养的需要。
第一个月的食谱
清蒸鲤鱼
主料：新鲜鲤鱼1条，重500克以上。
做法：将鱼去鳞、肠、肚，放在菜盘上，上笼蒸15至20分钟，取出即可食用。
特点：禁止一切油腻、咸味调味料。对于妊娠呕吐的患者来说，越吃越甜、越好吃，治疗起来就越困难。
特别有效。
华人蹄花汤
原料：花生200克，猪蹄1公斤，生姜30克，盐25克，葱10克，辣椒0.15克，味精0.1克。
方法：
将猪蹄用镊子和烧焦的皮泡软，然后刮干净；将它们切成两半，然后切成3厘米见方的块。花生用温水泡软去皮，葱切花，姜拍片。
将大锅置旺火上，加水（2.5公斤），放入猪蹄，煮沸，除去浮沫，加入花生、姜。
待猪蹄半熟时，将锅移至小火，加盐继续煮。猪蹄炖好后，将汤放入锅中，加入胡椒粉、味精、葱花。
特点：汤色洁白，肉烂，营养丰富。
番茄红烧豆腐
材料：西红柿20克，豆腐两块。
调料：油75克，糖少许（最好是白糖），酱油少许。
这道菜有两种制作方法：
首先将西红柿用开水烫一下，去皮，切成厚片。豆腐切成3厘米左右的段
矩形块。锅烧热，油烧热，放入切好的盘前翻炒片刻，然后放入切好的豆腐块
将它们放入，加入酱油和糖煮沸，待豆腐彻底煎熟。
番茄片炒熟后，加入适量水，煮沸。加入豆腐块、糖和酱油
量一下，加少许盐，彻底煮熟。添加一些绿色蔬菜即可食用。这道菜有红的、白的、
绿白相间，美丽清新。西红柿含有大量维生素C，对骨骼、牙齿、血管、
肌肉组织极其重要，可以刺激食欲并增强对疾病的抵抗力。豆腐
营养价值也很高。
第2 个月的食谱
孕妇在此期间应摄入适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素等。
含有维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，使胎儿能正常发育
成长和发展。否则容易发生流产、早产、死产畸形等情况。此时，
孕妇切记不要摄入过多的主食和动物脂肪，因为脂肪摄入过多会导致
巨大儿会导致出生困难。
下面介绍一些简单、营养又丰富的家常菜：
白菜牛奶汤
配料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0.5克，鸡汤（高汤
也可用）150克，湿淀粉少许，食用油、鸡油少许。
方法：
白菜捞出洗净，切成4.5厘米长、1.5厘米宽的条，放入水中煮
将其取出并除去水。
另置锅置火上，加入食用油烧热，加入汤，然后加入味精、精盐、白菜。
煮一两分钟，加入牛奶，烧开锅，拌入淀粉，倒入鸡油，装盘。
能。
特点：色泽乳白，奶香浓郁，令人食欲大开。