怀孕前三个月，胎儿生长缓慢，每天增加约1克。你的食物摄入量可以与怀孕前基本相同。由于恶心、呕吐、胃酸过多等现象很常见，因此应注意吃易消化、少油腻、营养丰富的食物。
怀孕第4至6个月期间，胎儿平均每天增加10克左右，怀孕第5个月后胎儿骨骼生长加速。因此，对各种营养素的需求增加。应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品和各种蔬菜。
怀孕第7个月至第9个月是胎儿生长最快的时期。应多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，如乳制品、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜、水果等。但不宜过多食用高热量食物，以免身体超重。每周增加体重最好不要超过0.4-0.5公斤。
怀孕期间要保证营养，所以饮食要合理。大多数专家推荐的食谱如下：
主食400克左右；鸡蛋1-2个或豆制品100-150克； 250毫升牛奶或豆浆； 100-150克鱼或肉；蔬菜500克； 1-2个水果；猪肝每周一次，虾皮、海带或紫菜2-3次；如果腿抽筋，最好多喝骨头汤。
在强调孕妇营养的同时，我们也提醒孕妇，吃得越多越好。盲目进补、超过标准营养量，不仅会增加妈妈新陈代谢的负担，还容易导致肥胖，阻碍产后恢复。体形造成了困难。另外，胎儿生长过快会导致巨大儿（超过4000克），造成分娩困难，而且这些孩子出生后容易出现低血糖、低钙血症等异常情况。
孕妇饮食要注意的三件事
怀孕是一个非常特殊的时期。饮食上应该注意什么？北京大学第一医院妇产科主任杨慧霞做访搜狐健康，提出孕妇“吃”要注意的三件事。
妊娠期糖尿病是吃太多水果引起的
很多孕妇在怀孕初期不想吃任何东西，只吃大量的水果。这一点要特别注意，因为
由于水果中含糖量较高，会导致孕期糖代谢异常，发生妊娠糖尿病。研究表明，大多数妊娠糖尿病患者在确诊妊娠糖尿病前都有不合理的饮食习惯，主要原因是摄入大量含糖食物。例如糕点、水果或含糖饮料。水果吃多少都可以，但一定要控制量。
怀孕期间吃得越多越好。
日常饮食方面，注意总热量不要摄入过多。最常见的问题就是孕妇营养过剩，加上食物不均衡，导致孕妇糖代谢异常。医院监测发现，近年来妊娠期糖尿病逐渐增多。轻度糖耐量受损的压力也在增加。这两种类型已经占到了8%。其实，这些都是可以通过合理饮食来预防的。胎儿需要一定的营养和热量，但胎儿在早期阶段需要的热量很少。进入第13周后，后期，为了满足胎儿宫内发育，热量摄入只需增加300大卡即可。半两主食含90大卡，一个苹果含90大卡，一个鸡蛋含90大卡，所以三个90就是270大卡。相当于比没怀孕时多吃了一个苹果、一个鸡蛋、半两主食。不要吃太多，对身体不好。
总而言之，怀孕期间要注意热量的摄入。饮食摄入量并不是越多越好，应注意饮食的合理性。适当做一些运动。更不用说整个怀孕期间，由于丈夫和家人的照顾，各种营养食物大量供应，再加上不工作，能量摄入增加，消耗减少，肯定会导致营养过剩。营养过剩不仅增加糖代谢异常的机会，还会导致胎儿宫内生长过度，导致巨大儿。另请注意，如果孕妇体重增加过多，应限制食物摄入量。还有严重的偏食现象。如果不喜欢吃各种蛋白质食物，就可能会出现贫血。
辅食很难满足钙的需求
孕妇在怀孕后很容易出现缺钙的情况，那么应该如何正确补钙呢？以omega-3酶计，含量为500毫克。如此大量的量是很难仅从饮食中获得的。比如我们食物中富含钙的食物有牛奶（鲜奶、酸奶）、豆浆、肉类（有的人喝骨头汤，但含钙量很少）。我们每天喝的鲜牛奶每袋的含量不超过200或300毫克。因此，很难补充足够的食物。因此，建议孕妇先吃一些食物，然后服用含600毫克的钙补充剂。
怀孕初期的营养饮食
一、孕期如何做到科学合理的营养
首先，孕期合理营养应遵循食谱多元化的原则，做到粗细结合、荤素并用，每天摄入适量的奶及其制品、蔬菜和水果，以达到全面、科学、合理的营养需求，保证胎儿正常生长发育。
有几点需要特别注意：
1、孕期保持适当的体重增长。
体重增加既不能太慢也不能太快！因为如果太慢的话，会影响胎儿发育，造成营养不良。发育迟缓等。体重增加过多还会导致巨大儿，增加难产的风险，并且容易患糖尿病、慢性高血压、妊娠高血压综合症，这对孩子的生长发育也可能不利。出生。
2、注意均衡饮食，合理营养
日常饮食应多样化。饮食上不能挑食，只吃肉不吃素，不只吃清淡素食不吃肉。这些都是不好的。而且孕妇比平时摄入更多的营养物质。但我们也要避免暴饮暴食，否则会导致肥胖等多种疾病。同时，还要吃适量的粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜。尽量多吃水果和蔬菜，而不是用果汁等代替！
3、预防孕期贫血
女性本来就很容易患缺铁性贫血，而且在怀孕期间由于需求增加，更容易发生缺铁性贫血。在此期间，应注意多选择含铁丰富的食物，如：瘦肉、鱼、肝脏、动物血制品以及大豆及其制品等。同时，维生素C可促进铁的吸收。铁。
4、不吃不洁、变质、受污染的食物
5.不要吃太限制、太甜、太油腻的食物。
6.避免刺激性食物
例如咖啡、浓茶、酒以及辣椒等辛辣食物。另外要特别注意不要吸烟，老公也要远离吸烟，也就是远离二手烟！
7、不要盲目服用补品
不要以为怀孕期间就可以随便吃补品。就在市场上买一些补品带回来就可以了。有些营养补充剂不适合在怀孕期间服用。如果服用的话，会导致不好的后果，比如人参、桂圆等。怀孕期间服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。
2、怀孕初期的饮食
怀孕前三个月，由于胎儿生长缓慢，孕妇的饮食与怀孕前没有太大区别。但需要注意的是，孕妇在怀孕初期会出现早孕反应，有的人反应非常剧烈。因此，这个时期的饮食应以清淡为主。多吃易消化、清淡、少油腻的食物。最好是适合孕妇的。味道，就是选择你平时喜欢吃的食物！
在此期间，需要多休息，不要漏食，吃清淡的食物，多吃蔬菜水果、豆类及其制品、鱼、蛋、奶等，多喝水，如果早孕反应是严重的，需要去医院看医生。
3、如何消除或减少早孕反应：
1.保持良好的心情。
要明确这不是病，可以采取分流措施。你可以看电视、和老公聊天、和朋友聊天、去公园、赏花赏景等，同时记住，此时你并不孤单。小心不要忘记食物，因为你仍然要考虑你的孩子。
2、注意膳食的合理搭配
以口味清淡为主，每天注意少食多餐，不要挑食。
早上醒来时，您可能会出现恶心和呕吐的症状。这是由于空腹造成的。你可以晚上在床边放一些你最喜欢的零食，早上起床时放一些放在嘴里。症状就会缓解！
如果有些人喜欢吃酸性食物，这段时间可以多吃点酸味食物，比如西梅、山楂等，可以增进食欲。
这期间可以多喝点粥。最好吃清淡的粥，如大米粥、小米粥、八宝粥等，多喝清淡的汤。
多吃粗粮补充纤维，预防怀孕期间可能出现的便秘，补充B族维生素。多吃新鲜水果、蔬菜、牛奶等。
3、消除心理负担
不要想太多，比如胎儿会不会有问题，会不会影响工作，会不会改变体型，会不会害怕生孩子等等，这些都是不必要的考虑。这个时候，老公一定要有耐心。细心劝说，对孕妇出现的一些情绪变化要有耐心，多花点时间陪伴她！
4、孕早期的膳食安排：
1. 菜谱举例：
早餐：牛奶250ml，糖10g；馒头：标准粉100克，酱猪肝：10克；芝麻酱：10g，水果（苹果、梨等）半个或半个。
午餐：米饭：大米100克；芹菜炒豆腐干：芹菜100克，豆腐干50克；烤排骨油菜：50克。油菜籽100克；鸡蛋花汤：鸡蛋50克，紫菜5克。
午饭后可以加点东西：草莓100克，面包50克。
晚餐：米饭两菜：大米50克，小米25克；鲜香菇鸡片：鸡胸肉片50克，鲜香菇50克；牡蛎肉20克，生菜200克。
晚餐：牛奶250ml。
每天使用的油不要超过20克。
注：此配方基于一般条件。有些菜品可以换成其他菜品，也可以加鱼，但请注意餐食要多样化。
2. 菜谱举例：
早餐：豆浆250ml，白糖10g，馒头：标准粉50g。
鸡蛋炒西红柿：鸡蛋50克，西红柿150克。
午餐： 米饭：大米100克。炸豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克（或菠菜100克）。
午餐：水果150克（多种水果可交替吃）
晚餐：花卷：面粉100克；香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克；鸡蛋炒蒜苗：蒜苗100克，鸡蛋50克。虾皮紫菜汤：虾皮10克，紫菜10克。
晚餐：牛奶250毫升，饼干50克。
怀孕初期的卫生习惯
怀孕后，皮下脂肪变得越来越丰满，汗液和皮脂也比以前增加。如果不经常清洗，皮肤就会发痒，很容易得皮炎。因此，要经常洗澡，净化身体。夏天出汗较多，最好每天洗一次。洗澡时水温不宜太热，太热容易使人疲劳；水不宜太冷，太冷会引起子宫收缩和蛋白尿。水温最好控制在40左右。同时注意清洗时间不要超过5至6分钟。洗得太久会引起头晕，更容易感冒，纤维组织也会软化。清洗时动作要轻柔、缓慢，注意身体平衡，切忌摔倒。洗完后最好能起到身心舒畅、食欲增加、睡眠良好的效果。
怀孕初期皮肤会变得粗糙、敏感，这是皮脂腺分泌不平衡造成的。所以，没有必要随意用药或更换化妆品。如果情况不是特别严重的话，没有必要去看医生，也没有必要着急。您仍然可以使用与以前相同的化妆方法。值得注意的是，要经常洗脸，保持清洁，充分休息，摄入适当的营养。到了第5个月，一切都会好起来。