“做积极的事情”，你一定会快乐。
这是我最近在心语心网站心理论坛上看到的一位网友的想法。一位网名叫美美的女网友，长得并不漂亮。她现在大约39岁。两年前，结婚10年后，儿子8岁时，老师因涉嫌受贿入狱。就在这时，她得知老师有情人了。将近两年的时间，她都会在半夜痛哭。美丽随后想尽办法帮助老师出狱，但她当时看不到老师回心转意，所以还是离婚了。婆婆也当面表达了歉意，称美丽丽创造了一个奇迹，老师应该再给她一个奇迹，可惜没有，并劝美丽丽要好好生活。
最近看到梅梅描述了自己的现状，已经再婚了，还谈到要长期坚持做积极的事情，才能恢复好心情。美美自己也说过：这些小作业起点很低，但如果每天坚持下去，结果是惊人的。读完之后，我深深地感受到，幸福的生活其实很简单，只要坚持做好最简单的事就可以了。
第一课
刚开始的时候，“做积极的事情”对于消极这么久的我来说确实不是一件容易的事，已经成为了一种习惯。
一次偶然的机会，我认识了一位素不相识的老阿姨。她说她观察我有一段时间了，想对我说一句话：“姑娘，你笑起来其实很好看。”我愣住了，是的，我笑起来其实很好看。非常好看。我已经忘记了。如果我想看起来好看，我该怎么办？那些看着我的人都不知道自己在哪里……
她接着说道：“但是我看你已经很久没有笑了，听我说，每天早上起床对着镜子笑三遍。”
我用力地点点头，突然对她说：“阿姨，告诉我你的电话号码，我每天都会向你汇报！” （我抓住了一根救命稻草！） 她确实给了我她的手机号码，但是……她对我说：“其实，你只需要向你自己报告就可以了！”
接下来的日子里，这成了我每天的作业，早上微笑，晚上睡觉前微笑，一想起就微笑，微笑，一笑就给阿姨发短信（不要笑我吧，我就是这么做的！）。
日复一日，微笑已成为我生活中不可缺少的习惯。笑一点会让你感觉好多了。一点微笑真的可以让你做更多的事情。
所以我想，我从微笑开始，这是我当时能找到的最有效的积极的事情！
一字——完成！
两个字——就可以了！
三个字—— 一直做！
第二课
我从微笑中学到了很多东西。其实有很多事情可以改变我的心情！
当微笑开始成为我的朋友时，我开始了第二堂课。
其实当时的触发因素就是孩子觉得自己有压力。无论我在他面前如何掩饰，如何假装，他心里其实就像一面镜子。
结果，他当时心情不开心，说话很少，学习时注意力不集中，对学校的课外活动也没有兴趣……
我给自己上了第二课：每天放学后，在路上，我都会和他讲今天在学校发生的三件快乐的事情。
和第一个任务一样，它总是一开始就不太顺利，他只是简单地回答说，不。
我继续说：咱们聊点搞笑的吧，或者聊聊你记得的事吧……（我能感觉到他轻松了一些）
然后，他就开始说话了，然后，我和他就努力在这件平凡的事件中寻找一些快乐，一些有趣的事情。我们当时真的很努力啊！
每天放学后，每天上学时，我都会说，放学后聊吧！
日复一日，日复一日，做好功课。在做他作业的同时，我也给自己做同样的作业，每天让我开心的三件事。
不知道多少天后，有一天，我可能太累了，也可能是因为什么原因，我不记得问了，但他主动说，妈妈，我在学校有四件快乐的事今天，他们……
惊喜，大惊喜！我猛然惊醒，热烈地抱住他，流下了眼泪，喜悦的泪水……
大约三个月，或者更长的时间，三、四、五项不再是困难。他开始滔滔不绝地、生动地、轻松地、回味无穷地向我回放他的幸福……
而且我还可以在每天睡觉前重温、品味白天所经历的一切快乐……
这时，失眠渐渐地淡出了我的生活（这是意外的收获）。
有一个QQ好友，她的名字后面有这样一句话：“心灵是净土，不种花，就会长杂草。”我想，我的作业是这样的，
应该算是种花，充实心灵，让杂草无处生存！
第三课
说积极的话—— 用专业术语来说，应该叫说积极的话。
刚开始的时候，我的理解是用其他词代替我的话中的“不”字。我不想吃饭—— 我提醒自己按时吃饭；我不想睡觉——我提醒自己尽快上床睡觉；我不想做这个—— 我想做那个……
第一阶段是记住说积极的话。我对自己的要求是随时随地认识、调整。
具体来说，第一阶段是意识！
当你发现自己说的话不够积极时，立即再说一遍。如果您认为有更好的表达方式，请再说一遍。一开始我以为别人会笑我这么神经质，所以我只是在心里纠正，没有说出来。但奇妙的是，有一天，我决定全力以赴。有一天我真的改了三遍，大家不但没有笑我，只是愣了一下，跟着我一起笑。这给了我很大的信心和继续学习的兴趣。
这花了大约一个月的时间，我认为我已经取得了很大的进步。自然地，我决定更进一步。我想了想才开口，把“不”字改为“不”字才开口。
这是第二阶段，比第一阶段简单多了，而且效果也超级好。因为我发现身边的人其实很喜欢听到积极的话语。我积极发言，他们也积极发言。一来二去，谈话就变得和之前完全不一样了。
第三阶段，我开始要求自己在跟自己说话、思考问题的时候要积极。
这个阶段大概花了两个月的时间，大部分时间我都能做到。即使在我心情很低落的时候，我似乎也能通过不断改变自己的言语来改变自己的心情和结果！
这整个过程让我从积极说话发展到积极思考。
多少次我有些刻意，甚至有些强行回到原来的地方。然而，令人惊奇的是，慢慢地，慢慢地，我开始
一旦你习惯了它，它就开始变得不可或缺。它开始不经意地发生，并且开始自然而然地发生。
简而言之，还是
一字——完成！
两个字——就可以了！
三个字——继续努力！
我回到这里，阅读了许多新老朋友的帖子。我看到老朋友们一天天地前进，新朋友们也在努力地工作。我太感动了！也给了我更多的力量！前进！
从大家的帖子里，我看到最多的词就是“不”，我不想，我不敢，我不想，我难受，我失控，我挣扎，我生气.
这是我一直最擅长的。但在这里，我仍然感到欣慰。我在这里能说的话都是自我意识的结果。它们需要勇气，只有勇敢面对之后才能说出。
我意识到我被不良情绪控制了。它影响我的心情，影响我的思维，影响我公正客观的思考，进而影响我的行动和结果。
我唯一能做的就是：冲进厕所，照镜子，笑，笑，笑！
我无数次冲向镜子，直到有一天，我有了一个好主意。笑完之后，我还有作业要做呢！
步骤一：描述你感到不舒服的地方，并用第一人称描述：“我是受害者”
例：我妈妈对我很严厉，从不表扬我。我小时候学习成绩很好，但她在阿姨面前总是说我中等偏上。她看上去很不满意，为什么她这么不满意，为什么我这么失败！如果我在其他孩子家里，他们的妈妈一定会非常爱我！
第二步：尽可能公正客观地描述事物，并以第三人称“美丽”讲述故事—— 作者是一名记者
例：美丽的妈妈对美丽很严格，很少表扬她。美丽小时候学习成绩很好，但美丽的妈妈在朋友面前只说她中等偏上。她对美的要求比较高，并且一直在努力变得更好。她渴望母亲的认可和满足。
第三步：尽可能搞笑地描述事件，让事件的双方主角都能笑。
例：我妈妈真心希望她的孩子们能够成功。她对我要求很严格，褒人如金！小时候还算不错，但妈妈只敢偷偷享受，总在阿姨面前说自己中等以上。如果你怕我得意洋洋，那你就得让我得意洋洋一阵子。应该会很好玩！标准定得太高了，我总是够不够，达不到。就像把胡萝卜挂在驴头前一样。驴子努力前行，胡萝卜也前行。奇怪的是，驴没有长成长颈鹿！幸运的是，我很幸运，用尽全力跳了下去。现在我很好。不仅
我学习成绩好，腿好长！
第4 步：以任意调唱出第3 步中写下的歌词