1.全麦制品。包括燕麦片、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应选择天然谷物，不含任何糖或其他添加成分。同时，还可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20至35克纤维。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2.牛奶和豆制品。孕妇每天应摄入约1000毫克钙。酸奶还富含钙和蛋白质，有助于肠胃健康。
3、水果。水果的种类很多，柑橘富含维生素C、叶酸和大量纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。
4、瘦肉。因为瘦肉中含有丰富的铁质，很容易被人体吸收。铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中发挥着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的总血容量会增加，以保证通过血液向胎儿提供充足的营养。因此，孕妇对铁的需要量会成倍增加。增加。
5、蔬菜。深色蔬菜的维生素含量往往较高。羽衣甘蓝是钙的良好来源；西兰花富含钙和叶酸，含有大量纤维和抗病抗氧化剂，还有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。
1、虾海带馄饨汤：
【原料】鲜虾150克，馄饨皮50克，紫葡萄干5克，虾皮10克，木耳10颗，葱、姜汁、盐、味精、香油、酱油少许。
【制备方法】
(1)鲜虾去壳，去掉虾背上的黑纹，放入沸水中焯一下，挤干水分，剁成细泥。
(2)木耳去除杂质，洗净，切块。
(3)将虾酱、木耳与葱、姜汁混合，加盐制成鲜咸馅。
(4)用馄饨皮将拌好的虾馅包成馄饨，锅中放水煮馄饨。
(5)用汤碗加入虾米、紫菜、味精、香油、少许酱油，将刚煮好的馄饨和汤倒入汤碗中。
【影响】
可以经常食用。虾和海藻富含钾和碘，可以促进内分泌系统的发育，促进甲状腺激素的合成，有利于脑细胞和智力的发育。
2、排骨海带面：【原料】排骨150克，发酵海带100克，杂面100克，姜、盐适量。
【制作方法】（1）排骨洗净，加水入锅煮。水烧开后，撇去血沫。将姜片放入汤中一起煮。 (2)海带泡好后，洗净，切成宽条，一起放入排骨汤中煮。 （3）排骨和海带煮熟后，加入面条继续煮至排骨和面条熟透。加一点盐。 【功效】排骨营养价值高，钙含量高。海带含有碘、磷、钾等矿物质。可预防儿童痴呆症的发生，有利于胎儿骨骼、内脏、大脑的发育。可以经常食用。
3、南瓜棒糁粥：【原料】南瓜150克，玉米糁50克。 【制作方法】（1）将南瓜洗净，切块。 (2) 将玉米粒和水放入锅中，用大火煮沸，然后转小火。 （3）待玉米渣煮至半熟时，加入南瓜块一起煮至南瓜熟，粥熟稠即可。
4、奶油蘑菇汤：【原料】鲜牛奶250毫升，蘑菇35克，火腿30克，土豆泥50克，盐、味精少许。 【制作方法】（1）火腿、蘑菇切成小丁。 (2)将牛奶煮沸，加入蘑菇和火腿。将土豆泥倒入牛奶中搅拌。煮沸后加入盐、味精。 【功效】牛奶含有蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、胆固醇、核黄素、硫胺素等，可为人体提供能量、无机盐、维生素等，有利于大脑发育。胎儿。很多孕妇在怀孕初期胃口不是很好，所以最好吃一些清淡爽口的食物。希望我的食谱能给孕早期的孕妇带来好胃口。