孕妈妈的饮食是胎儿和宝宝的全部营养来源。怀孕期间，您是否遇到过以下问题：
吃得太多不仅不能弥补，反而会让你发胖。
有很多禁忌，这个不能吃，那个不能吃。
担心自己饮食不正确，没有给宝宝足够的营养
那么对于准妈妈们来说，在孩子健康的黄金时期，我们该如何正确饮食来补充营养呢？如何为健康和产后恢复打下良好的基础？
快来定香妈妈《孕期营养课》补充关键营养素，保障宝宝和妈妈的健康。
怀孕中期，胎儿的生长需要更多的营养。作为孕妈妈，各方面都要注意，尤其要注意饮食。那么孕中期妈妈们应该吃什么？如何补充营养？你心里一定有一个分数。
1、增加蛋白质，有助于胎儿器官组织的构建，为劳动力消耗和产后乳汁分泌提供适当的储备。
推荐含蛋白质较多的食物：牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、鸡蛋、鱼、牛奶、大豆、豆制品、水果等。
2、摄入脂肪不仅可以补充胎儿大脑发育所需的营养，还可以为分娩和产后哺乳提供必要的能量储存。
推荐补充脂肪的食物：植物油、其他坚果如榛子、核桃、花生、葵花子等。
3.只有补充微量元素，才能使膳食营养均衡。孕中期的妈妈要特别注意钙、铁、锌、碘等的补充。
推荐补充铁的食物：动物肝脏、瘦肉、家禽、鱼、豆类、绿色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。
推荐补钙食物：乳制品、海鲜、大豆及豆制品、深绿叶蔬菜等。每天一定要喝两袋牛奶或牛奶和豆浆各一袋。
推荐补锌食物：牡蛎、肉类、动物肝脏、鸡蛋、海鲜等富含锌的食物。
推荐补碘食物：海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品。
特别提醒：
无需刻意补碘
碘摄入过多会导致甲状腺功能减退症和自身免疫性甲状腺炎的患病率显着增加。我国食用盐中已强制添加碘。只要正常饮食，就可以保证足够的碘，无需额外补充。
正常饮食不需要补钙
孕中期需要钙1000毫克，孕晚期需要钙1200毫克。每天喝两杯牛奶（400-500ml）基本可以满足需要。准妈妈合理均衡的饮食基本可以满足日常需要。如果盲目补钙过多，会抑制铁、锌等的吸收，宝宝出生后可能没有囟门，或者囟门过早闭合。
4、维生素：
孕中期对叶酸、维生素B17、维生素B6、维生素C和其他B族维生素的需求量增加。这时，妈妈们就应该增加这些维生素的摄入量。
孕中期推荐食谱：紫菜豆腐汤
营养分析：豆腐含有丰富的钙，可以帮助骨骼生长；海藻富含碘，是生长、发育和新陈代谢的元素。此菜有利于胎儿的生长发育。
制作方法：将海带放入无油的白锅中烘烤，洗净后用清水浸泡，然后在沸水中煮一会儿，擦干水分，切成粗条；将豆腐切成小方块；将西红柿切成小块待用。 锅烧热，放入西红柿略炒，加水，待滚后加入豆腐块、海带条一起煮。 将1汤匙小米面与半碗水混合，加入煮好的紫菜汤中，加盐调味即可食用。