推荐一个营养食谱
乌鸡糯米葱粥
材料：乌鸡腿、圆糯米、葱。
调料：盐。
做法：将乌鸡腿洗净，切块，焯水，洗净，沥干。乌鸡腿加水4碗，熬汤。转大火，再转小火煮约15分钟。加入圆糯米并煮。转小火煮。去掉白葱，切成细条。糯米煮熟后，加盐调味，最后加入葱丝煮。
功效：补气血、安胎止痛、改善气血虚弱引起的胎动。
橙皮姜茶
材料：橙皮、嫩姜。
做法：将新鲜橙皮洗净，用刀刮去里面的白膜，切成细条备用。将嫩姜洗净，切成细条。姜丝中加入两碗水，煮沸。转大火，再转小火煮5分钟左右。加入橙皮煮1分钟，然后关火。当茶喝。
功效：疏肝解郁，止痛。可改善妊娠气滞、情绪不佳引起的腹痛。
本文转载自妈妈女性网
孕妇应该吃哪些营养食物呢？
您好，根据您的情况，女性孕早期饮食指导：
1、饭菜清淡可口。清淡可口的膳食可以增进食欲，使消化更容易，减少早孕反应。
2.少食多餐。早孕反应严重的孕妇应少食多餐，想吃多少就吃多少。保证充足的食物摄入量。
3、保证摄入充足的富含碳水化合物的谷类和水果，每天至少摄入150克碳水化合物，避免因饥饿产生酮体对胎儿造成不良影响。
4、多吃富含叶酸的食物，适当补充叶酸。
妊娠中期和晚期妇女的饮食指导：
1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜的摄入量。其中，鱼类可提供多不饱和脂肪酸（如DHA），对20周后胎儿大脑和视网膜功能的发育极为重要。鸡蛋是卵磷脂、维生素A 和维生素B2 的良好来源。
2、适当增加富含优质蛋白质和钙的牛奶的摄入。
3、经常吃富含铁的食物。为了预防孕妇缺铁性贫血，满足胎儿铁储备的需要，建议经常食用富含铁的食物和富含维生素C的蔬菜和水果。
4、适当运动，保持适当的体重增长。
5、不吸烟、不喝酒、少吃辛辣食物。
食物禁忌包括：可乐、酒精、药物、过量营养、精制和加工食品。