怀孕了吃什么营养？

孕妇需要供给足够的蛋白质，以保证胎儿生长发育的组织结构以及母体子宫、乳房和胎盘的发育；供给充足的钙、磷和维生素D，保证乳牙的良好发育；还需要补充碘、铁和维生素A、C、B，预防甲状腺肿和妊娠贫血，也有助于胎儿的生长发育。孕妇应根据不同的生理时期选择不同的食物。

1.怀孕早期（前3个月）。这个时期胎儿生长缓慢，营养需求与怀孕前基本相同。如果您感到恶心或呕吐，请尝试适应孕妇的食欲并为她提供她喜欢的食物。为了减轻呕吐反应，可以提供干粮，如烧饼、饼干、烤包子、面包干等。如果呕吐严重，可多吃蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒。

2.妊娠中期（4-7个月）。此时期胎儿生长发育迅速，应多提供营养丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、豆类、蔬菜、水果等。富含纤维和果胶的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等可预防便秘。

3.妊娠晚期（最后2个月）。胎儿生长速度较快，这个时期胎儿储存的营养物质最多。因此，孕妇的饮食必须富含各种营养素，才能保证胎儿的快速生长。增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆及其制品、动物性食品、蔬菜、水果等，并合理组合，实现食物多样化，扩大营养素来源。如果孕妇出现下肢浮肿，应选择低盐、提供充足蛋白质的饮食，如奶煮鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。