我们平时注重营养来保证身体健康，而怀孕期间的营养就是保证腹中宝宝的健康成长。
胎儿在子宫内生长的体重在10个月或280天内将达到3公斤左右。它的营养物质是从母体吸收的，废物也是通过母体排出体外的。
孕妇的营养与胎儿的健康和智力发育密切相关。研究发现，怀孕期间叶酸缺乏与胎儿神经管畸形有关；
钙与胎儿骨骼发育及孕妇妊娠高血压有关；缺铁会导致孕妇贫血、早产、流产；
母亲的智商和健康状况直接影响胎儿的智力和健康等。
所以，怀孕后一定要学会吃“好”。但也不要乱吃，因为过多的热量会增加身体各方面的负担。孕妇饮食最重要的是要合理摄入各种必需的、有营养的食物，而不是吃得太多。
1、要养成良好的饮食习惯。为了体内的胎儿能够顺利成长，孕妇应该尽量安排好自己的日常饮食习惯。他们必须养成均衡和良好的饮食习惯。不宜挑食或暴饮暴食，少食多餐，尽量多吃。烹调美味，增进食欲。
注意叶酸、铁、钙、锌、DHA、蛋白质等营养物质的补充。
由于孕妇这一特殊群体，对维生素和矿物质营养素的需求量较多，且增加比例高于热量，因此不能盲目增加饮食来满足。这会导致热量过剩，孕妇体重增加过多，或者发生妊娠糖尿病。
适当强化营养是一个非常有用的选择。对于那些在怀孕期间需求增加的元素，如叶酸、钙、铁、锌、硒等，可以通过吃一些强化食品来补充大量的营养。
2、要增加对蛋白、维生素、各种微量元素的摄入。胚胎早期缺锌可导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形，还可干扰中枢神经细胞的有丝分裂和分化，导致中枢神经系统畸形。
妊娠早期铜摄入不足还会导致胎儿骨骼和内脏畸形。除了母体生理变化需要蛋白质外，胚胎发育过程中蛋白质也会以一定的速度储存。
保证优质蛋白质的供应，适当的能量供应，以及充足的无机盐、微量元素、维生素的供应，是胎儿生长发育的需要，也是母体的需要。所以要增加摄入量。
(1)奶、豆制品。提供优质蛋白质、钙、维生素。孕妇每天应摄入大约1000毫克钙，只需3杯脱脂牛奶即可满足这一需要。
酸奶还富含钙和蛋白质，有助于胃肠健康。有些孕妇有素食习惯。为了获得足够的蛋白质，她们只能从豆制品中获取怀孕期间所需的营养。
(2)水果。水果食用方便，营养丰富。水果种类很多，经济实惠的柑橘，虽然90%是水，却富含维生素C、叶酸和大量纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺乏而产生的疲劳。水。
香蕉能快速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉会让你的胃更容易忍受。
苹果含有细纤维素；山楂含有特殊成分，可以降血脂、降血压、扩张血管；石榴富含单宁酸，有止泻作用，食用过多会引起便秘。猕猴桃的维生素C含量最高。
(3)瘦肉。因为瘦肉含有丰富的铁质，很容易被人体吸收。怀孕期间，孕妇的总血容量会增加，以保证胎儿充足的营养，因此孕妇对铁的需要量会成倍增加。
如果体内储存的铁不足，孕妇就会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁质，尤其是瘦肉，极其重要。
(4)蔬菜。提供矿物质、维生素和膳食纤维。做西式沙拉时别忘了加生菜。深色蔬菜通常意味着维生素含量高。
羽衣甘蓝是钙的良好来源，您可以随时将这种新鲜蔬菜添加到汤或饺子馅料中。菠菜曾经被认为富含铁，被认为是可以预防怀孕期间贫血的蔬菜之一。
不过，专家近日指出，菠菜含铁量不多，但含有大量草酸，影响锌、钙的吸收，所以不要多吃菠菜。花椰菜有很多好处。它富含钙和叶酸，含有大量纤维和抗病抗氧化剂，还可以帮助吸收其他绿色蔬菜中的铁。
(5)干果。坚果，如花生，含有有益心脏健康的不饱和脂肪。但由于坚果热量和脂肪含量较高，每日摄入量应控制在30克左右。
杏脯、樱桃干等干果方便、美味、可以随身携带，可以随时满足孕妇对甜食的渴望。核桃也是一种健康的零食，富含钙和维生素。
多吃核桃不仅有利于胎儿造血、骨骼形成和中枢神经系统发育，还能减轻孕妇的哮喘和腰痛。葡萄干可以补气血、强筋骨，所以也是孕妇最好的零食。
孕妇更容易贫血。除了多吃含蛋白质和铁的食物外，多吃葡萄干还可以帮助孕妇预防贫血。