我身高1.65，54岁。去年我的体重超过130磅，患有脂肪肝。医生让我减肥。现在我的体重是110磅。继续努力吧！其实很简单。我不需要节食。我每天吃得很好，而且我不能忍受饥饿。
关键是科学饮食，与运动结合，制定每周饮食，尽量吃粗纤维含量高的主食。蛋白质主要有鱼、虾、牛肉、瘦肉、鸡胸肉等，烹饪方法要少油少咸，控制糖分（水果中含有糖分）。尽量不要吃粥和面条。以谷类或红薯、土豆（煮）、玉米、南瓜、山药等为主食。每天首先和最后吃蔬菜和肉类。这是一种主食。如果你这样吃，你不会很快减肥。一个月内你可以减掉大约5磅。坚持几个月，你就会彻底瘦下来！
想要减肥，就必须改变胖时的饮食习惯！我现在就是这么吃的，体重也没有增加。事实上，我经常出去吃饭。我忍不住要吃美味的食物。没关系。第二天我会少吃一点。吃蔬菜和红薯填饱肚子。那我就不减肥了。增加体重并少吃零食。这些都是卡路里炸弹！晚饭后不要吃任何东西。不管天气如何我都会饿。过一会儿我就不再饿了！如果忍不住吃一个小苹果、西红柿或黄瓜。
减肥其实并没有那么难。如果觉得煮熟的蔬菜无味，可以拌着酱油等调味品，也可以加水拌着吃。如果你觉得鸡胸肉煮起来不好吃，可以用调味料腌一下，然后放进锅里。玩点煎的（不粘锅）加点孜然粉或者辣椒粉还是蛮好吃的。解决办法总是比困难多。
只要你下定决心，就一定能减肥成功。
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