根据我自己的实践经验，减肥的最佳时间应该是产后1-6个月，最快的时间应该是1-3个月。这应该分为母乳喂养减肥和配方奶喂养。我是纯母乳喂养，所以只能说一下纯母乳减肥的方法。坐月子的前两周主要吃蔬菜，主要是为了恢复身体。两周后开始喝猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼汤给宝宝喝奶。满月后，我基本上瘦了10多斤。后期喝各种汤，然后以玉米、杂粮为主食。我没有吃太多主食。两周后，喝了各种汤后，我的母乳增加了，然后我不得不使用吸奶器。我把母乳吸出来并储存起来。最多冰箱的冷冻室里装满了我的牛奶。最后实在放不下了，就送了一盒给侄子。他只有一岁。最后实在放不下去了，就把牛奶放进去了。迷路了。我想我的体重快速下降也和储奶有关。奶水多了我就吸，宝宝也喝。一个人吃，相当于三个人吸收。我三个月后上班，工作中也发生了同样的事情。我早上起床，用吸奶器给宝宝早上喝。中午之前又挤了一次奶，下午给他喝，晚上又挤了一次奶。我体重很快就减轻了。已经快六个月了。它达到了约93磅。这个时期的水果不是直接吃，而是蒸着吃。我也吃了很多蔬菜，清淡的，所以恢复得最快。六个月后，我基本恢复了饮食，并维持目前的饮食。体重增加。
产后哺乳期间，有哪些既可以减肥又不影响奶水的方法呢？
大家好，我是胡静寿医生。
产后最主要的影响就是体重增加，尤其是大肚子，好像没有卸下来一样。
一定要保证母乳质量不受影响，宝宝吃得好。你还需要逐渐恢复美丽的身材。
一般我们可以比产前饮食增加300-500卡路里，即200ml牛奶加100-150g鱼、肉等。当然，我们不可能真正计算卡路里吧？
事实上，遵循一些基本原则。
(1)比如多吃蔬菜，尤其是深绿叶蔬菜，含有高纤维和维生素等营养成分，也可以增加饱腹感。每天至少要有一大盘500克以上的蔬菜。
（2）此外，土豆、玉米、杂粮、红薯等粗粮部分替代大米、面条、馒头等精制淀粉。
(3)另外就是选择优质蛋白质食物，如鱼、虾、鸡蛋、豆腐等，避免高度加工的肉类或过多的红肉。
这些可以保证营养和良好的牛奶质量。并避免摄入过多的热量。
另外，说到产后恢复，我们往往只想到身体。其实，产后需要恢复的，比身体更重要的是恢复各个器官系统的功能。
子宫恢复到产前水平，盆底肌肉恢复弹性，腰腹部肌肉变得更强健。
(1)凯格尔练习，这应该是产后恢复盆底肌肉最重要的练习。因为产后盆底肌肉或多或少都会出现松弛，尤其是阴道分娩，很容易导致漏尿和阴道松弛，从而降低了生活质量。因此，产后应尽早（24小时）开始锻炼：每次以最大力量收缩骨盆肌肉，然后尽可能长时间坚持，然后放松，一组做10次，做3次。每天分组。
(2)腹部半卷，利用腹肌带动身体向上，但腰部不要离开地面，以免损伤腰椎。注意不要通过身体抬起的程度来衡量，而是通过感觉腹部肌肉的紧张和用力来衡量。
(3)腹式呼吸。产后1小时就可以开始尝试腹式呼吸并养成习惯。吸气时腹部肌肉鼓起，呼气时腹部肌肉收缩。一开始您可能会感到疼痛，因为子宫尚未完全回缩。量力而行，然后逐渐加大幅度，直到深呼吸为止。
(4)可以和宝宝一起活动。
好吧，我先说这些。如果还有什么问题可以跟我说“医生都是胡说减肥”。