大多数妈妈都希望产后能够快速减肥，恢复到孕前苗条身材。然而，由于产后需要母乳喂养，她们会拼命地吃东西，为宝宝提供营养，导致身材越来越圆润。那么哺乳期妈妈如何减肥最快又不影响哺乳呢？作为一个去过的人，我想分享一下我的经历.
趁着宝宝睡着了，我来给大家讲讲我的分娩经历吧！
预产期是8月1日，本来想过工作到7月底再休产假，但计划跟不上变化。 7月14日上午去医院产前检查，医生安排7月28日剖腹产。 （因为从怀孕一开始就想剖腹产，所以一直不敢自然分娩，怕疼。）结果7月14日凌晨，突然感觉肚子越来越硬。我以为是假宫缩，就拿胎心率仪测了一下。宫缩不规律，我也没当回事，继续睡觉。半夜的时候，我的肚子开始隐隐作痛，感觉有什么不对劲。我走进卫生间，发现自己脸红了。我平静地叫醒丈夫，告诉他我可能要生了，让他带我去医院。我平静地洗了个澡，然后一起去了医院。
到达医院后，进行了核酸检测，并入院。胃痛的频率逐渐增加，从10分钟增加到5.6分钟。我赶紧通知了双方家长，他们都赶到了医院。因为是37周+4天，所以害怕自然分娩，所以协调主治医生进行了剖腹产。由于早上入院后吃了一些早餐，所以无法接受麻醉，等了4个小时。我坚持坚持到15日下午4点30分。那时，宫缩变成了大约每4分钟一次。宫缩的时候，疼得我都站不起来。我出了一身冷汗。也许是我无法忍受疼痛。医生检查了，开了2根手指，（内检时我疼得尖叫），他们还在劝我自己生，但我还是坚持做手术。
我坚持抵抗到5点。当时宫缩的疼痛难以忍受。我一直问我什么时候可以按摩。后来护士进来备皮，换了手术服，然后让我和她一起往手术室走去。感觉太长了。宫缩太痛了，我走了两步才停下来，直到到达手术室。当我登上手术台时，我开始紧张。由于子宫收缩的疼痛，我总是要动，所以我不得不注射两次麻醉剂才准备好。麻醉结束后，我感觉真的解放了，到处都舒服。我什么感觉都没有，只是紧张得发抖。直到我听到哭声，医生把婴儿抱到我脸上，我才意识到我生下了一个婴儿，一个女孩。然后缝合伤口。
我的丈夫和我的两位父母正在手术室外等候，把我推回病房。后来护士过来给我按肚子。由于麻醉还没结束，加上带着止痛棒，所以并没有太大的疼痛。麻醉过去后，按着肚子就不疼了，只要调整好呼吸就可以了。拔掉导尿管后，我尝试下床。在家人的帮助下，我没有感到太大的痛苦。这种感觉比宫缩的疼痛要好得多。住院四天后我就出院了.
现在来说说我的产后恢复经历：我以前对自己的身材很满意。我可以说是又瘦又好。然而，前年生完孩子后，我的腰部、腹部和手臂都堆积了脂肪，身材看起来臃肿得像三个月大的婴儿。好朋友。他跟我开玩笑：“你肚子里是不是还有一个还没出生的孩子？”这个时候，我不但穿不了以前穿的衣服了，连走路都觉得累了！我的自信心很低，然后当我看到身边的朋友穿着漂亮的衣服时，我真的很羡慕！
之前在圈里逛街的时候，注意到一位妈妈好像有一款束腰套装，有什么特殊的功能。很多妈妈产后用后都说效果很好，但我以为是骗局。因为我关注了她的账号，我很快就找到了这位妈妈。我二话没说，立刻……我就不贴她的联系方式了，免得有广告之嫌。关键是这个套装用了之后是不是一个神奇的工具。首先，我的体型立刻改善了。使用神器后，我肚子上的赘肉立刻就消失了。其次，也是最重要的一点，一个月后，这句话一点也不夸张。我确实减肥了。超过15斤！我这才明白为什么业内那么多妈妈说产后要用这个神奇的产品！
现在婆婆也说人减肥了就更漂亮了。当我带着宝宝出去的时候，很多人都说我身材没有产后那么好了。我是如此美丽！我每天都感觉心情很好。
母乳妈妈可以减肥吗？其实是可以的，但是需要注意方法。你不能依靠节食来减肥。最好的节食减肥方法是等到孩子断奶后。
1.不能通过节食来减肥。
您可以通过运动减肥，例如游泳和瑜伽。如果觉得有点困难，可以选择慢跑或步行。在利用运动减肥期间，必须先征得医生的同意。如果医生同意，他会告诉你运动的注意事项。只有在这样的条件下才能进行锻炼，一切以安全为基础。减肥期间，减肥速度不宜太快，即不宜操之过急。
2、注意日常饮食
完全母乳喂养时，妈妈每天需要额外吃500卡路里的食物，为宝宝提供营养。当婴儿停止母乳喂养并开始吃固体食物时，母亲每天需要额外摄入250 卡路里热量。因此，哺乳期想要减肥，一定要以减少食量为主，但给宝宝补充营养也是不可缺少的。产后补充蛋白质食物对于新妈妈身体的恢复以及保证母乳的充足分泌极为重要。因此，建议尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低的食物，如鱼、瘦肉或去皮家禽。
产后减肥三大法则：
1.怀孕期间体重增加不要超过十公斤
怀孕期间，孕妇运动量较少，营养消耗较多，导致热量过剩，这也是孕期肥胖的重要原因。怀孕后，孕妈妈会吃大量的食物，以便为体内的胎儿提供充足的营养。诚然，这为身体提供了充足的能量，但热量也明显过量。一般来说，母亲在分娩时排出的胎盘和羊水可达5-6公斤。如果孕妇在怀孕期间能够合理控制体重，产后减肥会容易很多。因此，这里建议怀孕期间体重增加最好不要超过10到12公斤。
2、把握产后三个月的“黄金减肥期”
1、坐月子餐时注意清淡饮食
月子餐一定要均衡，注意荤素搭配，清淡适量，多吃富含蛋白质的食物，记得盲目吃补品。另外，新妈妈在坐月子期间一定要养成每天喝牛奶的好习惯。我们不仅要吃好，还要吃对食物，这样才能有充足的乳汁，补充能量，又不会长得过快。脂肪。
少吃油炸、油腻等不利于产妇消化的食物，多吃蔬菜、水果等补充维生素。注意不要吃太硬的食物，尽量吃软一些的食物，以利于消化吸收。北方人的口味在烹饪上更注重“色、香、味俱全”，但孕妇饮食中不宜放入过多的食材。只需加入少许葱、姜调味即可。盐不要用太多，口味清淡即可，保证原料的口感和营养。
除了上述的运动减肥和日常饮食的管理外，妈妈们在运动时还要注意不要太剧烈，否则容易导致子宫下垂、肌肉和韧带松弛等，从而造成女性过早衰老。除了不采用节食减肥外，也不能采用药物减肥。另外，日常饮食需要健康，减少食量，注意营养平衡，多吃高营养低热量的食物，不要减少液体摄入量。只有采用正确、科学的减肥方法，既能保证哺乳期营养充足，又能达到减肥的目的。
