准妈妈在怀孕期间的饮食不仅要考虑到胎儿生长发育所需的营养，而且还要控制体重。如果准妈妈在怀孕期间摄入的营养不足，可能会导致胎儿生长迟缓；如果准妈妈摄入过多的营养，不仅会让准妈妈体重增加，还会增加巨大儿的风险。因此，孕期饮食一定要科学控制。我是两个孩子的母亲。孕期体重控制得很好，宝宝生长发育正常。希望我孕期饮食控制的经验能够对您有所帮助。
孕期如何吃才能让宝宝健康准妈妈不长肉？ 孕期饮食可以根据腹中宝宝的生长发育过程来控制。通常胎儿的生长发育分为三个阶段。准妈妈可以根据胎儿三个阶段的生长发育情况来控制饮食。
1、怀孕第一阶段（怀孕前3个月）的饮食
怀孕前三个月胎儿发育非常缓慢，营养需求不高。一般来说，不需要额外补充营养。只要保持日常饮食习惯即可，但不要吃刺激性食物。这个阶段我主要吃蔬菜、水果、鱼。这些食物营养丰富，脂肪含量低。吃多了不容易发胖。
我有一个表姐，怀孕前3个月就开始吃东西多，吃的食物和肉多，导致怀孕期间体重增长过快，胎儿长成了巨胎。
通常早孕反应从第5周开始就会出现恶心、呕吐。这个阶段可以吃酸味的食物，比如山楂、酸梅等，我的早孕反应特别严重。那时候我能吃什么就吃什么，根本不用担心发胖。当然，那时我不能吃油腻的食物，所以我根本不用担心发胖。
2.怀孕中期（3个月至——6个月）的饮食
在怀孕的第二阶段，婴儿生长发育更快。此时准妈妈必须摄入宝宝生长发育所需的营养物质，包括蛋白质、微量元素等。
这个阶段准妈妈容易饥饿，这个阶段可以增加米饭、馒头、面条等主食的量。同时，还应该多吃粗粮，增加膳食纤维。
多吃动物内脏：动物内脏含有优质动物蛋白，还富含多种微量元素。动物内脏主要有肾、肝、心、牛肚等，宜多吃动物肝脏。建议每周吃一次动物内脏。
增加动物性食品：虽然动物性食品脂肪含量较高，吃多了可能会让人发胖，但动物性食品中的优质蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础，因此不可避免。这个阶段可以多吃鱼、猪肉、牛肉、羊肉等。另外，豆类中的蛋白质含量也很高，所以可以多吃一些豆类，比如豆腐、豆浆等。
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素。这个阶段建议多吃蔬菜和水果。那时我主要吃的蔬菜是胡萝卜、菜花、茭白、莲藕、海带、菠菜。水果包括苹果和樱桃。柑橘、火龙果、葡萄、柚子等。
3、孕晚期（怀孕6个月后）的饮食
妊娠第三阶段是胎儿生长最快的阶段，需要大量供给蛋白质，同时还必须补充微量元素。
这个阶段建议吃富含蛋白质的食物。每天可以比前一阶段多吃一点肉，每天吃一个鸡蛋。其他的可以和上一阶段一样，但是数量要增加。并增加坚果类食物，富含蛋白质、维生素和微量元素。可以吃开心果、杏仁、花生、核桃等。
由于胎儿的生长需要大量的营养，所以怀孕期间吃肉是有必要的。肉富含脂肪。如果吃得太多，很容易发胖。在这种情况下，体重可以用来衡量你是否吃得太多。怀孕前三个月的适宜体重增加为1-2公斤，怀孕第三个月后的最佳体重增加约为每周0.4公斤。因此，要科学控制孕期体重增加不足，可以用体重来衡量。