怀孕期间怎样才能吃得营养，不容易发胖，而且还能让胎儿发育得好呢？如果怀孕期间体重控制不好，宝宝就会长得太大，以后就很难生产了；如果吃得太少、吃得太素，就会担心宝宝营养不够。这想必是很多准妈妈都担心的事情。
孕期饮食四大原则：1.食物多样化
建议孕妇每周至少吃50种食物，包括主食、蔬菜、肉类、坚果、奶、蛋、水果等。整个怀孕期间的各种食物类型将使您的宝宝吸收更多不同类型的营养物质。
2.营养均衡，什么都吃
均衡营养意味着不要挑食。您可以吃一些任何食物。不要每次都吃你喜欢的东西，停止吃你不喜欢的东西。这是错误的！每天肉2两，鸡蛋1个，牛奶250-300毫升，主食6-8两。每天吃一斤蔬菜，半斤水果，一把坚果（20-30克），吃适量的海鲜和动物肝脏。
3、适量，每餐7~8分钟饱
适量是指每餐不要吃太多，吃到7到8分钟就饱了。这样一方面有利于控制血糖，另一方面有利于营养物质的消化吸收。因为孕妇肚子里有宝宝，一次性吃得太饱的食物不容易消化。
4.少食多餐
建议孕妈妈一天吃4到6餐，3顿主餐加1到3顿零食。休闲食品可以是水果、牛奶或少量含有蛋白质和碳水化合物的蔬菜。但尽量将碳水化合物限制在每天不超过1磅（主食），因为碳水化合物是升糖食物。
孕期如何控制体重而不发胖？主要是控制食物的能量摄入和消耗。能量供应孕早期每天1800kcal，孕中晚期每天2000kcal。但你可能不太了解一份食物到底含有多少能量，所以我列一个表格供你参考。
1.碳水化合物（谷物）：
25克生米=100克红薯=1块玉米=4块苏打饼干=1块切片面包。如果孕妈妈要选择碳水化合物，可以选择以上1到3种中的任意一种。对于患有妊娠糖尿病的妈妈来说，要适当增加谷物的比例，占每日主食的1/3（不能太多，因为谷物不利于孕妇消化）。
2.蛋白质：
50克猪里脊肉=50克瘦牛肉=75克鸡胸肉=1个鸡蛋=75克虾=75克青鱼片=200克软豆腐。所以如果你每天吃两两肉，你可以选择上面的任意两种，这样就方便多了。另外，牛奶，200ml低脂牛奶，或者100ml无糖酸奶，或者300ml豆浆，都可以。
3、蔬菜：
每天500克蔬菜（一磅），其中绿叶蔬菜应占50%，黄色或红色蔬菜建议占30%（如红色西红柿、胡萝卜等，含有维生素A），以及其他颜色的蔬菜占20%，尽量食用不同种类的蔬菜，以保证不同维生素的摄入。
4、水果：
两个猕猴桃产生的能量相当于半个火龙果或两片葡萄柚的能量（每份80 至90 kcal）。所以水果虽然好，但仍然不适合每天吃。这是错误的。但水果也要尽量多样化，不要只选自己喜欢的。推荐：猕猴桃、草莓、蓝莓、柚子、葡萄、苹果、香蕉、橙子等。
5、脂肪：
孕妇每天不宜吃太多油。油产生的热量非常高。正常饮食即可，避免油炸食品。每天一汤匙油的热量（80-90kcal）相当于20颗花生、5颗核桃仁或一把瓜子的能量。因此，如果孕妇每天消耗脂肪，应参考坚果和其他肉类的摄入量。录取。
上述食物的每份可产生80 至90 kcal 的能量。在妊娠早期，您每天需要21 份，在妊娠中期和晚期，每天需要大约23 至24 份。这样可以保证热量在1800到2000kcal之间。当然，如果某天胃口特别好，多吃一点也没关系。然后你只需要增加你的活动水平来燃烧掉一些多余的卡路里。
临产需要做什么准备？ 1、主要准备孕妇包（孕妇及新生儿用品专用用品），怀孕7个月（28周）后即可准备。这里我就不重复了。您可以前往今日头条搜索框进行搜索。也可以参考产前医生的建议，因为有些医院会准备产前套餐。
2、准备产前检查证件、个人身份证件、医保卡。这些也要准备好，尤其是化验单等产前检查资料不要扔掉。其他婴儿用品可根据情况准备。大多数医院都是给新生婴儿洗澡的，所以一般不需要带浴盆去医院。
3、产前心理准备。放松，不要害怕或紧张。当一个女人生下孩子时，这是她在怀孕第十个月等待的日子。宝宝越紧张，通常分娩所需的时间就越长。另外，产前每天坚持适度运动，可以促进骨盆的开合，有利于产妇顺利分娩。