哺乳期妈妈的饮食
哺乳期，由于哺乳，哺乳期妈妈的食物摄入量必须保证自身的需要和宝宝的生长发育，因此对各种营养素的需求量相应增加。精心选择营养价值高的食物，合理配制不同时期的哺乳餐。
(一)围产期饮食
围产期是指产前2周至产后2周。孕妇在产前必须准备好营养丰富的膳食，为分娩所需的体力消耗做好准备。产后及时补充松软多汁、易于妈妈消化吸收的食物，有利于妈妈身体的生理恢复和乳汁的分泌。
分娩是一个复杂的生理过程。胎儿的分娩导致母亲的子宫内膜与胎盘分离，造成广泛的子宫损伤和出血。首先，要保证产后妈妈休息好，这样才能尽快恢复食欲，恢复功能。这主要包括子宫和产道的恢复，以及乳房的发育，为哺乳做准备。
产程长的女性可以在产前12小时进食，为分娩提供充足的能量。妈妈产后12小时即可进食，以易消化的流质或半流质食物为主，如清淡可口的牛奶、肉汤、鱼汤、蛋奶冻、粥、面汤、糕点和水果等。第2至3天，妈妈可以吃普通的饭菜，但需要补充足够的汤等，每天5餐。合理均衡膳食中注意增加优质蛋白质的比例；水果补充维生素和矿物质，牛奶、肉汤和鱼汤补充水分、蛋白质和钙等，新鲜蔬菜补充膳食纤维。
(2)哺乳期饮食
产后恢复理想的奶妈，食欲会明显增加。除增加基本膳食摄入量外，还可添加奶、鱼、虾、禽、肉、蛋、豆制品等动物性食品。食物来源尽量多样化，少吃辛辣食物，多吃汤料。这样不仅可以减少哺乳期妈妈的体能消耗，保持良好的身体状态，提高食欲，还可以为宝宝提供充足的乳汁。
随着我国生活水平的提高和一胎政策的实施，大多数家庭都能为孕妇提供良好的饮食和营养，大多数妈妈或奶妈也能很快恢复身体状况和食欲。如果奶妈的食量控制不好，产后体型恢复缓慢，可能会出现肥胖。原则上，奶妈由于母乳喂养的需要，仍然需要维持每天4至5餐。除主食外，应多摄入含水量高的食物，如新鲜水果、牛奶、蛋奶冻、鱼汤等。母乳喂养4个月以上，加上婴儿辅食的添加，总营养需求量哺乳期妈妈每天的膳食量，尤其是总能量，可以逐渐减少。尽量不要超过中国营养学会推荐的上限27MJ/d（500~650kcal/d）。 ) 以上的1/3。为了保证奶妈有充足的奶水而又不摄入过多的能量，按照中国传统习惯，奶妈多喝鱼、肉、禽熬成的汤，每天12次，每次200300毫升。