你好！怀孕也分为不同的阶段：孕早期是怀孕的前三个月，孕中期是怀孕四到六个月，孕晚期是孕晚期。不同阶段有不同的营养摄入和需求。专家教你如何进行简单合理的孕期三步营养流程。
孕早期补充多种维生素和适量叶酸
50天大的婴儿的胚胎大约有花生米大小。怀孕初期，如备孕期，应补充叶酸，预防神经管缺陷。但不宜过量，否则会导致多胎妊娠和儿童生长发育不良。每日叶酸的理想摄入量是0.8毫克。孕早期服用专门针对孕妇的含叶酸复合维生素，如罗氏的爱乐维，不仅可以预防神经管缺陷，还有助于减少孕早期呕吐等妊娠反应。
另外，在怀孕初期，由于妊娠反应，很多孕妇担心孩子的发育，强迫自己吃这个吃那个，但往往会吐得干干净净。其实，在怀孕初期，不必太担心孩子的发育情况，可以吃得顺。当然，只要你想吃，粥或者榨菜都可以。
孕中期补钙及合理营养摄入
孕中期也是胎儿体内生长发育需要营养最多的时期。除了补充多种维生素和叶酸外，胎儿的生长还需要蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。但并不意味着摄入的营养越多越好将有利于胎儿的发育。以下是苏奇峰教授为孕妇准备的日常营养健康菜单。检查一下自己的营养摄入量是否超标。另外，孕中期补钙也非常重要。小腿抽筋或牙齿松动都是缺钙的迹象。不过，补钙到36周就足够了，可以防止宝宝的头部发育得太硬，导致自然分娩时头部难以受到挤压。总之，孕中期的营养是整个孕期最关键的阶段。
孕中期孕妇每日健康菜单
牛奶/豆浆一瓶，鸡蛋一个（可以炖也可以蒸），蔬菜一斤，荤菜每餐100克，水果一个（西瓜一斤就够了），海鲜若干（紫菜，虾皮，海带）、豆制品若干、每餐100克主食（米饭/馒头/面包/面条）饭后一小时做一些运动
孕晚期无需随意补充控制体重
怀孕最后三个月，每日主食需要增加到800克，牛奶增加到2瓶，荤菜可增加到每餐150克。同时，还需要注意脚部是否肿胀，避免贫血的发生。专家还建议，孕晚期无需服用大量补充剂。孕妇过度肥胖、巨大儿的发生，不利于母婴健康。孕妇在怀孕期间体重增加12公斤是正常的。不要超过15公斤。否则，体重过大很容易引起妊娠期糖尿病。最新临床研究表明，40%的妊娠期糖尿病患者在产后会发展为糖尿病。刚出生的婴儿体重并不一定越重越好，6-7斤是最标准的体重。 5公斤是一个合格的重量。从医学角度来看，体重超过8公斤的婴儿就被认为是巨大儿。目前上海巨大儿的发病率为9%。巨大儿产后对营养物质的需求量很大，但自身的摄入能力有限，因此更容易生病。此外，巨大儿妈妈也更容易发生产道损伤和产后出血。
想吃什么就吃什么，孕期没必要抑制食欲。不过，食物最好清淡易消化。准妈妈应该注意自己的营养摄入，但也应该意识到，有些饮食可能会对自己或胎儿产生不良影响。
1）“孕妇”不宜吃的食物。
1、芦荟：据中国食品科学技术学会提供的资料显示，孕妇如果饮用芦荟汁，会导致盆腔出血，甚至流产。对于产后的女性来说，母乳中混入的芦荟成分会刺激宝宝，引起腹泻。芦荟本身含有一定的毒素，中毒剂量为9-15克。一般人食用后8-12小时内可能会出现恶心、呕吐、剧烈腹痛、腹泻、出血性胃炎等中毒反应。
2、螃蟹：味道鲜美，但性寒，有活血化瘀之功，所以对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用；
3、甲鱼：甲鱼虽有滋阴补肾的功效，但甲鱼性味咸寒，具有较强的疏通血经、散瘀作用。因此，它在堕胎方面有一定的缺点，尤其是龟板的堕胎力比。甲鱼肉质较浓；
4、大麦：是一种药食同源的物质。中医认为，其滑而锋利。药理实验表明，大麦对子宫平滑肌有兴奋作用，可促进子宫收缩，从而可能诱发流产；
5、马齿苋：既是草药，又是食用蔬菜。其药性性寒、平。实验证明，马齿苋汁对子宫有明显的刺激作用，可使子宫收缩次数和强度增加，容易引起流产。
2）“孕妇”不宜吃的食物。
1.含咖啡因的饮料和食品：咖啡、可可、茶、巧克力和可乐类饮料均含有咖啡因。计划怀孕的女性或大量饮酒的孕妇可能会出现恶心、呕吐、头痛和心跳加快等症状。咖啡因还可以通过胎盘进入胎儿，刺激胎儿兴奋，影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的正常发育，使胎儿出生后体重变轻。因此，计划怀孕的女性和孕妇应尽量少吃这些食物。
2、辛辣食物：辣椒、花椒、花椒等调味品刺激性较强。计划怀孕的女性或孕妇如果大量食用这些食物，会出现消化功能紊乱。因此，尽可能避免食用此类食物。
3、酗酒：酒精是导致胎儿畸形、智力低下的重要因素。
4、糖：糖在人体内的代谢会消耗大量的钙。怀孕期间缺钙会影响胎儿牙齿和骨骼的发育。糖还会导致孕妇超重。
5、味精：味精的成分是谷氨酸钠。吃太多会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
6、人参、桂圆：中医认为，孕妇大多是阴血两虚。吃人参会导致气阴耗竭，加重早孕反应、水肿、高血压。桂圆性辛温，助阳，孕妇食后易生血、胎动。此外，罐头食品中含有的添加剂和防腐剂是导致畸胎和流产的危险因素。火锅短时间内的加热并不能完全消除肉中存在的病原菌或寄生虫。生产油条所用的明矾是一种含铝的无机物。铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力发育。体内铝的增加还会抑制孕妇对铁的吸收，从而加重贫血。因此，孕妇也应尽量避免食用此类食物。