文章摘要：由于初中和高中学习、生活环境的变化，以及学习内容和学习方法的差异，高一年级学生会出现一系列的心理问题。本文简要分析了高一年级学生的实际情况。针对高中新生容易出现的典型心理问题，并在此基础上提出相应的自我调节策略，促进其健康成长。
关键词：心理问题 自我调适
每个人在面对环境的变化以及环境引起的角色变化时，都容易产生心理上的不适。这是由于对新环境、新角色的不熟悉造成的。如果这个新的环境是一个竞争更加激烈的环境，而新的角色又恰好是一个很难履行的角色，这种心理上的不适就会加剧。进入高中，你在课程、学习内容、学习方法、人际关系、身心发展等方面都会面临许多新的课题。很多高中新生都经历过某种不适，从而产生了某种心理问题。如果不能及时调整，将会影响其进一步发展。
一、高一新生易发的心理问题及原因分析
（一）自卑
自卑感是一种非常常见的心理问题。自卑的学生觉得自己无能，无法克服。自卑的学生往往表现出以下特点：缺乏安全感；自信心低；与人交往时非常拘谨、胆怯；胆怯，害怕与他人交往；嫉妒别人；批评和怨恨自己；对同学缺乏宽容；对事物总是抱悲观态度；消极地看待问题。
高一学生产生自卑感的主要原因有：一是部分学生中考成绩不佳，考上了级别较低的高中，感到自己不如别人；其他人虽然进入了更高级别的高中，但还是支付了择校费。却被分到了更差的班级。其次，有的新生入学后，成绩从初中名列前茅，到现在优越感消失，成绩下降，取而代之的是油然而生的失落感。第三，一些新生，特别是家庭经济困难的新生，与其他物质条件较好的学生相比，很容易产生自卑感。第四，一些以前只注重成绩而不注重素质全面发展的学生，看到社交能力强、兴趣广泛、受其他同学欢迎的学生，心里也有一种莫名的自卑感。最后，还有身体和生理上的缺陷，例如太矮、肥胖、五官不美观、身体残疾等。
（二）焦虑
焦虑是生活中的一种体验。它是人们因难以实现自己的需要和目标而产生的一种特殊的心理和情绪状态。这是一种紧张、恐惧和不安的情绪状态。焦虑学生的症状表现为：在心理上，总是担心某件事发生，经常感到不安，刻意回避课堂活动，反应迟钝，有时甚至不知所措，选择能力下降，对所发生的事情有很多顾虑。对未来缺乏信心；从生理角度来看，会出现失眠、食欲不振、消化不良、出汗、心悸、尿急、头痛等症状。
焦虑是由于难以实现人们的需求和追求目标而引起的。根据美国学者马斯洛的人类基本需求理论，人类需求从低到高包括：生理需求、安全需求、归属与爱的需求、尊重需求和自我实现的需求。如果这五种需求中的任何一种没有得到满足或者没有达到最初的满足状态，就会产生焦虑。高中新生焦虑的主要原因有：一是担心学习，担心自己不能很好地适应高中学习，担心考试成绩不理想。二是对人际交往的担忧。新生担心自己面对新同学时无法建立良好的人际关系，从而产生一种心理焦虑。
（三）人际交往不良
人际交往较差的高中新生表现出以下特点：与他人交往时过于敏感，与其他同学相处时，尤其是与他人相比时，感到不自在、自卑。与此同时，他们常常责备周围的人。害怕与异性相处的人，常常会觉得自己的感情受到了伤害，别人不理解和同情自己，别人对自己充满敌意。最终，心情郁闷、烦恼不仅容易导致生病，还会降低学习效率。
高中新生人际交往不佳的原因包括：身体缺陷，比如个子特别矮；性格内向；严重的自卑感；过度害羞；缺乏必要的人际交往能力等。
（四）抑郁
抑郁症主要表现为情绪低落、心理压抑、缺乏自信、抑郁、自责、睡眠不好、食欲不振、竞争力下降等。具体来说：可能会出现对生活失去兴趣、缺乏活动欲望、行动不便等，并可能包括失望、哀叹以及其他与抑郁相关的感官和身体问题。
高中新生出现抑郁症的主要原因是心理压力过大，使大脑长期处于紧张状态。这不仅降低了人们的抵抗力，增加了患抑郁症的机会，而且影响了人们正常的学习和生活。这种心理多发生在性格比较孤僻、软弱、适应能力和自理能力较差的学生身上。
（五）偏执
偏执是一种怀旧的情绪，是一种对新环境的逆反心理。表现在无法对客观环境做出适当的评价，认为自己与周围人的不相容是由于别人对自己不友好、“处处与自己过不去”造成的。
高中新生偏执的原因是对客观环境的误判以及对自身形象能力的高估或低估。进入高中后，学习和生活环境与初中相比发生了显着变化。由于这种变化，以及许多新生远离父母和同龄人，缺乏自理能力和人际交往能力，他们在适应方面遇到了很大的困难。尤其是独生子女，初中时父母对他们无微不至的照顾，形成了严重的依赖心理。然而，到了高中之后，这种依赖的基础突然消失了。经常会出现哭泣、想家、喜怒无常、人际关系紧张等问题。这个时候，你可能会把这一切归咎于别人对你不友善，对你的同学有戒心。另外，与集体的疏远。
二、高一新生典型的心理问题调适方法
适应新环境时有些不适是很正常的。关键在于我们如何面对它、适应它。事实上，高中新生出现心理问题的根本原因是他们都遭遇了心理挫折。心理挫折是指个体在从事有目的的活动时遇到障碍或干扰，导致个人动机无法实现、需要得不到满足的情绪状态。挫折是希望和成功路上的障碍，它阻止和中断我们需求的满足。因此，高中新生心理问题的自我调节需要从以下几个方面入手：
（一）作好充分的心理准备
“你越希望，你跌倒得越惨”。这告诉我们，凡事往坏处想，我们就会少受一些挫折。高一新生将要面对更加笼统、抽象的课程学习，面对更加激烈、激烈的竞争环境，面对大部分陌生的同学，面对更长的学习时间。这些都要求高一新生必须具备一定的能力。要有承受压力、承受挫折、承受孤独的心理准备。尤其要认识到，有天有地，人外有人。在新的集体中，你可能仍然很优秀，也可能并不优秀。不要把自己的理想和目标定得太高、太远，也不要太自卑、自卑。如果你太担心，你必须充分相信自己。既然你有能力进入高中，你就有能力。法国作家巴尔扎克曾说过：苦难是生命的老师。挫折是不可避免的，但绝不是不可克服的。
（二）增强自信
1.设定适当的目标。目标就是努力的方向。高中新生可以根据自己的能力、优势和学习要求，设定通过学习努力可以实现的目标。这样，每完成一个目标，你就会有一种成就感，从而增加你的自信心。
2.发挥自己的优势。如果你在某一方面或某一学科有特长，就应该积极地在老师和同学面前表现出来，以获得老师和同学的认可和鼓励，增强自信心。
3. 为自己树立榜样。高中新生可以以成功人士为榜样，当然也可以以身边优秀的老师或同学为榜样，不断激励自己。
4、不断总结。高中新生应该养成经常自我分析、自我总结的习惯，了解自己的优势和劣势，从而明确今后努力的目标。从长远来看，他们一定会一点一滴地进步。
5.学会激励自己。用自己初中的经历和成绩来激励自己，相信别人能做到的，你也能做到。
（三）学会交往
高中阶段是学习人际交往的关键时期。学会沟通是高中生必备的基本素质之一，也是今后工作和生活的基本技能之一。班级群是学习沟通的第一个场所。班级集体有着无穷的力量和无尽的温暖。同学之间的友谊是纯洁无私的。学会互动，让自己融入班级，你就会收获友谊和力量。
1、用积极主动的态度与同学交往。积极主动是人际交往的第一步。你不能等待别人来关心你，更不用说自力更生了。你可以主动向别人介绍自己的优点、缺点、特点、爱好、性格等，让别人更快地了解自己，从而主动与他人建立良好的人际关系。
2、主动帮助同学。当别人有困难的时候，你应该尽力帮助别人，在学习和生活中多关心别人。这样，你就会赢得友谊和幸福。
3.积极参加班级集体活动。你们不仅要积极参加主题班会、讨论班以及校内外的各种活动，还要尽自己最大的努力为班级争光。这不仅是一个展示自我、融入班级的绝佳机会，也是一次自我修养的好机会。兴趣爱好和发展能力。
（四）学会主动学习
学会学习，主动学习，掌握科学的学习方法，养成良好的学习习惯，是高中生自主获取知识和能力的基础。
1.主动预览。预习是学习的重要组成部分。通过预习，你可以对你要学习的内容有一个初步的了解，这样你就可以有重点、有目的地听课，尤其是自学无法理解的知识。你也会关注老师的分析和推理，学会正确的思维方式。预习时要养成“不读不写”的习惯。可以对文中的关键知识点和知识结构做一些笔记。这样不仅可以加深学习的印象，也可以为以后的学习积累信息。材料，大大提高学习效率。预习的时间和科目可以根据当天的学习情况灵活安排。基础薄弱的科目要坚持课前预习。
2、提高听课效率。授课效率越高，学生在课堂上掌握的知识和方法就越多，学生就越有可能按时完成学习任务。他们在做练习时往往能获得愉快而成功的体验，进一步激发学习欲望，促进学习成绩的提高。学生在课堂上要保持注意力集中，与老师一起思考，与老师交流，讨论和解决问题，对一些重点内容进行适当的简短笔记，并在课后整理，形成自己的知识。
3.回顾和巩固。复习是巩固知识的好方法。复习的方式和方法有很多。整理课堂笔记、阅读教材、背诵重要内容、做练习、与老师和同学讨论某些问题、总结知识体系、重点突破某些知识点等都是复习的形式。每个学生都可以根据自己的实际情况，组织科学、系统的复习。
（五）在活动中提升志趣
高中新生有着强烈的好奇心和求知欲。如果他们有广泛的兴趣，就有利于学生身心的全面发展。但不良兴趣并不利于健康成长，如重科学轻文学、重“主科”轻“辅科”、重文化课轻各种活动等。因此，高中新生应该开展有趣的兴趣活动。在教师指导下开展活动，如兴趣小组、社会实践活动、社团活动等，建立合理的兴趣结构，使学习过程充满快乐和成功，很容易培养兴趣，成为一名优秀的学生。志向，最终形成稳定持久的志向，并积极、自觉、持之以恒地追求它。
（六）掌握一些不良情绪的调节方法
1.合理宣泄
人的精神空间是有限的。如果里面充满了不愉快的事情，快乐的事情就无法放置。因此，一旦出现负面情绪，如果过度压抑自己，只会让情绪困扰越来越严重；如果你适度地宣泄释放不愉快的情绪，从而放松紧张的情绪。所以，高一新生一定不要把不好的情绪藏在心里，要及时发泄出来。合理发泄情绪的方法有很多，比如大声哭泣、大声读书、唱歌、咆哮、向亲友倾诉、拨打心理热线、写日记、敲打柔软的物体、锻炼身体等。当然，在选择的时候一种心理宣泄的方法，一定要特别注意避免这种看似暂时解决了自己的烦恼，实则严重损害自己和他人的身心健康和长远利益的不健康的发泄方式。
2.建立合理信念
理性情绪疗法是美国心理学家阿尔伯特埃利斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法。该理论认为，让人悲伤和痛苦的不是事件本身，而是对事物的错误解释和评价。 ABC理论是理性情绪治疗的核心理论。在ABC理论中，A代表诱发事件，B代表个体对事件的看法、解释和评价，即信念，C代表个体对事件发生后的情绪反应和行为。结果。换句话说，对一件事的解释是，信念B是情绪C的直接原因，而A只是C的间接原因。只有消除这些非理性信念，建立合理信念，才能达到消除或调节负面情绪的目的。取得成就。任何事件都有两个方面。如果你从消极的角度看待事物，你可能会经历负面情绪并陷入心理困境。相反，如果你从积极的角度看待事物，你就能发现事物的积极意义，从而将消极情绪转化为积极情绪。
3.积极心理暗示
暗示是指利用含蓄、间接的方法快速影响人们心理状态的过程。暗示是一种常见的心理现象，心理学上称为“标签”效应。隐含的标签效应在生活中比比皆是，具有不可估量的作用。积极的暗示会逐渐减轻你的紧张和焦虑。
4.转移注意力
负面情绪产生后，如果有意识地将注意力转移到其他事情上，负面情绪就会得到缓解。例如，当你心烦意乱的时候，你可以去你最喜欢的地方放松一下，或者你可以做一些你感兴趣的事情，比如听轻松的音乐、看电影、读你喜欢的书等。
就像地图一样，无论地址多么详细，比例尺多么精确，它都无法承载它的主人在地面上走半步。只有实际行动，才能让地图具有实际意义。高中第一年是人生重要阶段的开始。只有迈出第一步，积极行动，调整心态，才能最终拥有美好的未来。